O Inexplicável Quebra-cabeça Em que eu Precisava para Perder Peso

Os não expostos Segredo eu Quero Perder Peso

Talvez você conheça alguém que perdeu peso e manteve esse peso fora de mim! Além de estimular o metabolismo (o que é bom para perder peso), evita dores de cabeça e mantém você alerta. Seja claro sobre o COMO É tudo muito bem dizendo que eu quero perder peso. O peso veio de volta Outro exercício disse Sim! Meu peso atual é de 83 kg e eu quero ficar com 73 kg em 4 meses. Peso e personagem não são equivalentes.

A escolha de Boas eu Quero Perder Peso

Porque ninguém mais sabe o que é para mim no meu corpo. Uma sólida introdução ao conceito de macros, abreviação de macronutrientes e a mecânica que governa o metabolismo do seu corpo! Então, comece criando uma maneira de ser que, em geral, faça você e seu corpo felizes e saudáveis. É um sistema vivo e orgânico. Nos últimos meses, meu corpo tem sido pesado demais para medir. Meu pobre corpo está dolorido às vezes porque tem que carregar muito peso extra. O estômago dói, ficamos doentes.

O que eu Quero Perder Peso Histórias

A única maneira real de fazer com que a mudança aconteça é adaptá-la ao seu dia e garantir que ela seja feita, não importa o que aconteça. Você só precisa ajustar de acordo. Coma devagar e você não precisa sempre se alimentar. Se perder peso está no topo da lista de resoluções do seu novo ouvido, agora é hora de fazê-lo de verdade! Muitas pessoas têm uma vaga idéia do que eles querem (para perder peso, parar de fumar etc etc), mas nenhuma idéia real como fazê-lo é certo que existem pessoas que podem apenas dizer que é isso! Basta descobrir quais erros de perda de peso comuns podem estar impedindo você de obter os resultados desejados.

O Novo Alarido Sobre eu Quero Perder Peso

Número dois, pense com antecedência em como será ótimo cumprir sua meta e também planeje com antecedência os tipos de desafios que provavelmente encontrará no seu caminho para o sucesso. Metas como a perda de peso acima são incríveis e permitem que você mantenha seus objetivos pequenos e viáveis. Meu objetivo era parar os picos de açúcar (que muitas vezes correspondem a picos nos níveis de energia) e diminuir lentamente os níveis gerais de açúcar ao longo do tempo. Objetivos como eu quero perder peso ou eu quero parar de procrastinar são abstratos. É relevante porque se encaixa no objetivo mais amplo de perder peso, e também introduz práticas saudáveis ​​em nosso estilo de vida (comer bem e ficar ativo).

A Luta Contra o eu Quero Perder Peso

Como a gordura na comida tem mais que o dobro das calorias que a mesma quantidade de proteína ou carboidrato, o corte na gordura da dieta deve levar à perda automática de peso. Talvez dieta “é mais uma palavra suja em 2019. O que tem sido uma dieta milagrosa para alguns fez muito pouco para mim. Finalmente, se você realmente quer fazer a dieta, a dieta mediterrânea parece funcionar um pouco melhor do que qualquer outra dieta e é geralmente considerada uma abordagem mais saudável para a vida em geral. Não há uma dieta de tamanho único para todos. Tomando Rapid Tone Diet reduz gradualmente os adipócitos e impede a produção de glicose.

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As Vantagens de eu Quero Perder Peso

Se você é submetido a uma cirurgia, você obtém resultados instantâneos, sem dúvida, mas é muito caro e tem efeitos colaterais. Não porque a cirurgia é uma saída fácil – mas porque sei que não é. Mesmo as pessoas que passam por uma cirurgia para perda de peso acabam fazendo coisas diferentes com suas dietas. É difícil então, para mim, considerar a perda de peso sem também sentir o fracasso de nunca ser magra o suficiente.

7 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Bailarina Misty Copeland

Misty Copeland, um solista com o American Ballet Theater (ABT), tem várias funções além do que ela dança no palco: Ela é a terceira mulher do Americano Africano para sempre alcançar o posto de solista na história da empresa, a primeira bailarina de ser aprovado por Sob a Armadura, e agora, com o lançamento de seu livro de memórias Vida em Movimento, ela também é um autor.

Durante a ABT da temporada de desempenho, Misty danças como muitas horas de um dia como o de um atleta profissional de trens. E se isso não é impressionante o suficiente, ela faz no palco na frente de milhares de pessoas, em seus pés, e com um sorriso no rosto.

Nós temos a oportunidade incrível para encontrar-se com ela e pedir-lhe algumas perguntas. Aqui estão as maiores e mais impressionantes conclusões de nosso encontro com esta incrível bailarina:

Ela tenta não ler suas resenhas
“Comentários pode apenas consumir você e faz você acabou de pensar que essas coisas são verdadeiras, que essas pessoas estão dizendo. Você apenas tem que realmente entender o que é subjetivo forma de arte, que toda a arte. E você só tem que pensar que você não está indo para fazer todos felizes, é difícil. Eu tenho de me lembrar de que, e em seguida, encaixe e ir e fazer o melhor que posso.”

Ela não deixa lesões de lado seu
“Quando eu fui para a minha última cirurgia, eu estava na melhor forma que eu poderia ser, de modo que a vinda dele não seria tão difícil. Eu estava a nadar todos os dias, tendo em carpete barre classes, e fazendo mat Pilates. Fazer algo para manter seu corpo ativo e recebe os mesmos sinais de felicidade que recebemos de adrenalina e endorfinas você começar a trabalhar.”

Ela está Sob a Armadura do primeiro endossada bailarino
“É sobre o tempo que estamos, dado que o respeito! As pessoas não entendem a pressão incrível que nós pomos em nossos corpos no topo de ter que fazê-lo parecer tão bonito, fazer pesquisas, e se tornar um personagem. Estou tão incrivelmente grato e honrado de estar lá com alguns dos melhores atletas do mundo.”

Ela é uma atleta profissional, que ainda arranja tempo para o trabalho fora
“Eu tentar e se encaixam em uma Pilates mat sala de aula, bem como privada Gyrotonics aulas sobre os reformadores tanto quanto eu; que me faz sentir realmente centrado e aterrado. Que me salvou em termos de força de construção. Eu corro na elíptica para cardio, se estou em férias ou não pode tomar aula de balé, eu faço isso só para suar um pouco.”

Ela encontra tempo para relaxar, apesar de sua agenda louco
“Depois de um show é tarde da noite e você está exausto, mas a adrenalina é ainda de bombeamento. Eu costumo ouvir música e andar de casa para o tipo de transição para o descontraído modo. Eu chego em casa e, geralmente, têm um copo de vinho, comer um leve jantar, assistir TV e tente relaxar. Temos de classe na manhã seguinte, às 10 da manhã e a gente não ficar em casa até a meia-noite em algumas noites, então não temos muito tempo de recuperação.”

Ela sabe como entrar no personagem
“Normalmente, eu apenas acalma-me o pré-show e tudo isso acontece, mas não sempre. Estávamos em Tóquio, realizando, e eu mal tenho qualquer horário de ensaio antes do show. Eu estava pirando apenas sentados assistindo o elenco ensaiando e realmente ficando impacientes. Fui para o cabelo e maquiagem e eu era como, ‘eu preciso de vocês para me ajudar a obter esta personagem, porque eu não tenho nada de concreto para me fazer sentir preparado.’ Eles fizeram isso incrível, re-projetado peruca para mim; ela estava cor de mel. Eles colocá-lo em mim e eu senti como se tornou essa personagem, que era o que eu precisava para se preparar.”

7 Smoothie Erros Que Fazem Você Ganhar Peso

Por Jenny Açúcar para BISPOMACEDO Fitness

Depois de tirar a poeira ol’ blender alguns meses atrás, você foi o orgulho de fazer smoothies, em vez de downing enormes tigelas de cereal ou biscoitos para o café da manhã. Você esperava que a libras para cair, mas eles não são. Aqui estão algumas razões:

Erro Nº 1: O Smoothie Skimps em Fibra
A fibra é tão perto de uma magia de perda de peso pílula como você vai conseguir. É o que preenche-lo, para evitar que a fome, assim você acaba comendo menos no final do dia. A fruta oferta de fibra—mas apenas se você escolher o caminho certo. As Bananas são uma das mais comuns smoothie ingredientes, mas a metade de um só dispõe de 1,4 gramas de fibra. Tentar obter pelo menos 10 gramas no seu smoothie adicionando alimentos ricos em fibras, tais como frutas, couve (ele tem duas vezes mais fibra, como o espinafre), abacate, kiwi, pêra, feijão, linhaça refeição, sementes de chia, e certos de base vegetal, a proteína em pó.

Erro Nº 2: A Sua Receita Carece De Proteína
Seu smoothie pode ser verde, como pode ser, mas isso não significa que não contém a proteína que você precisa para manter a energia durante todo o dia. Para resistir à tentação de petiscar no alto de calorias pick-me-up, aponte para pelo menos 10 gramas de proteína por smoothie. Algumas boas fontes: leite ou leite de soja (em vez de baixa proteína do leite de amêndoa), o iogurte grego (tem mais proteína do que o tipo regular), queijo cottage, proteína em pó, o tofu macio, feijão, nozes, ou manteiga de castanha. Se você precisa de algumas ideias de receitas, confira essas cinco alto teor de proteína, vitaminas.

Erro Nº 3: Você Exagere nas Frutas
Beber em um dia frio, cremoso smoothie feito exclusivamente a partir de uma variedade de frutas é muito mais saudável do que tomar um “donut”. Mas enquanto os frutos estão cheios de fibras e nutrientes, eles não são nulas de calorias. Então, quando você preencher o seu liquidificador com cinco frutas diferentes, você pode acabar com um smoothie, que demorou mais de 500 calorias. Como as frutas são cheias de açúcares naturais, o seu corpo metaboliza-los rapidamente, deixando você com a sensação de fome dentro de uma hora. Para evitar este problema, o seu par de frutas com uma fonte de proteína, como leite, leite de soja, iogurte, proteína em pó, o tofu macio, feijão, nozes, ou manteiga de castanha.

Erro Nº 4: Adicionar Extra Adoçantes
Uma colher de sopa de mel ou xarope de bordo será orçada em mais de 60 calorias extra, e você não precisa se seu smoothie contém naturalmente doce de frutas. É claro que, adicionados de edulcorantes, são encontrados também no sabor iogurte, suco de fruta, adoçada leites, frutas e enlatados, com calda de açúcar. Para evitar açúcares e experiência com o uso de iogurte natural e sem adição de açúcar ou soja ou leite de amêndoa em vez disso. Confie em nós, o seu paladar vai se acostumar com isso.

Clique AQUI para ver mais três smoothie erros que fazem você ganhar peso com BISPOMACEDO Fitness!

7 Razões pelas quais Você está Inchado Que não Têm Nada A ver Com o Que Você Acabou de comer

Nós normalmente a saber para onde o alimento do bebê sentimento vem: alimentos. Tudo a partir de feijões, laticínios, salgados a cebola, e—sim—mesmo couve pode levar a ocasional inchaço. Mas a nossa dieta não é sempre culpa de que mais pesado do que o normal sentimento em seu mid-section. GI os médicos sabem que estes sete fatores são muitas vezes a razão do seu plano de estômago desapareceu. (Perca até 25 quilos em 2 meses—e o olhar mais radiante do que nunca—com a Prevenção de novos Jovens Em 8 Semanas plano!)

Você sip através de um canudo.

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O que você beber, e como você o bebe pode afetar o quão firme e tonificada sua barriga sente. “Uma coisa que posso aconselhar pacientes sobre é para evitar o uso de uma palha”, diz Jennifer Inra, M. D., um gastroenterologista no Brigham and women’s Hospital, em Boston. “Ele faz com que você engula ar extra. Não só você está recebendo o líquido que você está bebendo, mas você também está recebendo o ar que está preso na parte superior da palha.” Por que o que importa: o Excesso de ar no seu intestino pode encher mais do que o que está a beber sozinhos.

Confira essas louco-fatos interessantes sobre a anatomia feminina.

O seu go-to drink espumante.

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Qualquer coisa com carbonatação—seltzer, cerveja, refrigerante, e assim por diante—entrega bolhas de direito para que o seu intestino, diz Inra. (O que significa mais ar extra.) E cuidado com a dieta refrigerantes ou bebidas com adoçantes artificiais, como o aspartame, neles, ela avisa. “Eles provocam inchaço porque adoçantes artificiais não são digeridos pelo seu organismo.”

Você tem um GI condição.

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GI doenças como a síndrome do intestino irritável pode causar diarréia, prisão de ventre, ou ambos, diz Inra. E um monte de doentes—especialmente as mulheres—experiência significativa inchaço, diz ela. Se você tem um GI transtorno, seu intestino pode ser hipersensíveis, diz Inra. Quebrar o alimento pode deixar você com uma série de indesejados estômago desgraças, dor e inchaço. (Isso é como uma tigela de espinafre pode fazer você muito feliz, a partir de Prevenção Premium.)

Você está em um inchaço de indução de medicação.

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Os comprimidos que você está estourando poderia ser a razão para você se sente como um balão. Inra diz comuns culpado para o inchaço é que as pílulas contraceptivas. “O estrogênio pode causar o sistema GASTROINTESTINAL lento, levando a constipação e gás.” Também: medicação para a Dor (acho que: qualquer tipo de narcótico) diminui o seu sistema GASTROINTESTINAL, também. Os antibióticos podem, por vezes, de ser responsável por uma maior barriga bem, ela diz. “Nós usamos antibióticos para matar bactérias ruins, mas, ao mesmo tempo, eles também se livrar de bactérias boas, que são essenciais para a saúde intestinal. Se você tiver produtoras de gás bactérias começando a preencher, o inchaço pode ser o resultado.”

Você se senta no seu rabo todos os dias.

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Todos nós sabemos que a cascata de consequências para a saúde que vêm de um estilo de vida sedentário, mas você pode não saber o que está sendo estacionária pode ser o motivo de sua calça sentir um pouco apertado. “Quando você está sentado em sua mesa ou no sofá por algum tempo, todo o seu corpo uma espécie de lento”, diz o Inra. Exercícios, mesmo andando, cada agora e então—pode manter tudo em movimento ao longo de regularidade. (Adicionar esses 6 estende-se para o seu dia se você tem um trabalho de secretária.)

Você viaja muito.

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Voar o tempo todo para o trabalho? Passar um fim de semana nas pistas de esqui no Colorado? O inchaço é normal. Em altitudes—em um vôo, pressurizado para cerca de 7.000 pés; ou nas montanhas, o que pode ser ainda maior do que o de gases no seu abdome expandir-se, levando a que mais pesado do que o normal, sentimento. Este emparelhado com o fato de que quando viajamos não sempre manter-se atualizado com as nossas saudáveis em casa dietas. E salgado avião snacks, bebidas carbonatadas, e a falta de exercício pode levar tudo para obter o backup enquanto você estiver viajando, diz Inra.

Em casos raros, pode ser câncer.

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Inra diz que tanto o câncer de cólon e cancros ginecológicos como o câncer de ovário pode ser associado com sintomas de distensão abdominal. Com o câncer de cólon, de fezes, que não podem passar através poderia estar causando uma cópia de segurança. Para as mulheres com câncer de ovário, um acúmulo de líquido que se acumula no abdome pode causar inchaço. Mas, Inra, avisa, câncer, muitas vezes acompanhada de outros sintomas graves, também. Com o câncer de cólon, muitas pessoas sofrem de anemia, sangramento retal, e perda de peso inexplicada; e com câncer de ovário, dor abdominal e perda de peso são comuns as queixas, diz ela. Se você estiver preocupado, faça uma consulta com seu médico para descobrir o que poderia estar acontecendo. (Nunca ignore esses 10 sintomas de câncer.)

O artigo 7 Razões pelas quais Você está Inchado Que não Têm Nada A ver Com o Que Você Acabou de comer apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

7 Lutas de Todas as Meninas Que Jogam Pokémon VÁ Entender

Eu tenho sido um Pokémon fangirl desde que eu tinha 11 anos. Assim, quando o Pokémon VÁ aplicativo lançado há algumas semanas atrás, eu imediatamente transferido, juntamente com basicamente qualquer pessoa que cresceu nos anos 90.

Uma rápida atualização para aqueles que vivem em um

rockGeodude: Pokémon GO é um aplicativo móvel gratuito que usa o GPS do seu telefone e realidade aumentada para faixa de 150 diferentes monstros de bolso que você pode pegar. Designado marcos no mapa são PokeStops (onde você pode reabastecer itens necessários) e academias de ginástica (onde você pode batalha de outros formadores de’ Pokémon). Como você progride, você sobe de nível e o seu Pokémon ficar mais forte.

Parece muito divertido, certo? Bem, o jogo tem causado sérios pandemônio. Se você é tão viciado em Pokémon IR como eu sou, você vai certamente ser capaz de relacionar-se com estas lutas:

1. Você Tem um Mini-Desagregação Qualquer Momento do Jogo, os Servidores não Estão Funcionando
Ugh. Você caminhar três quilômetros do parque—que deveria ser cheio de Pokémon raros—só para obter uma mensagem de erro. Por que isso sempre acontece?!

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2. Você está com Ciúmes Quando Um amigo Pega um Pokémon Que não Tem
É. Então. Não. Justo. (História verídica: Um dos meus amigos, na verdade, mandou-me uma mensagem “eu tenho Jigglypuff inveja” quando eu disse a ela que eu tinha pego um dos redondos, cor-de-rosa criaturas no meu caminho para o trabalho.)

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3. De Momento Não Tem Vida Social
Após o trabalho de bebidas? Data praia este fim de semana? Não. Você tem uma missão na vida agora: para preencher a sua Pokédex. Ei, pelo menos você está orientados para o objetivo, certo?

4. Você está Completamente Inconsciente de Seu Entorno
Pokémon VÁ requer que você tenha seus olhos na tela em todos os momentos—o que significa que você já andou em um número significativo de pessoas e edifícios (ouch!) enquanto você está caçando.

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5. A Bateria do Telefone Está Sempre *Thisclose* para Morrer
O jogo drena a bateria como nenhum outro aplicativo. Você precisa estar perto de uma tomada, em todos os momentos, para que o seu telemóvel desliga-se, enquanto você está no meio de uma batalha de ginásio (o horror!).

6. Você Julgar as Pessoas Que não Estão na Sua Equipe
Uma vez que você atinge o nível cinco, você pode escolher um dos três equipes (azul, vermelho ou amarelo) para competir durante batalhas de ginásio. Agora, você já estendido a essas equipes para a vida real—você não seria pego morto de sair com alguém que não estava no time azul.

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7. Você não Tem Tempo para Dormir
Por que pegar Zzz quando você pode pegar Pokémon? Algumas raças são mais propensos a sair quando o sol se põe, então você perseguir obsessivamente seu Facebook e feeds do Twitter para ver se há algum em sua região, e então você está à espreita. (Prioridades.)

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Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

7 os Homens ‘Admitir para as Coisas Loucas que Eles fizeram Quando Eles Estavam com Inveja

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Os homens são ciumentos e possessivos criaturas. Eu acho que ele está em nossa natureza, talvez. E às vezes (ok, um monte de vezes), nosso ciúme obtém o melhor de nós. O Verde-Monstro nos convida a fazer alguns vagos coisas que sabemos que não devemos fazer, mas estamos impotente para parar a nós mesmos e assim fazemos-los de qualquer maneira.

Temos ciúmes um monte de coisas, mas feminina coisas relacionadas são geralmente fundamental na lista—e as mulheres tendem a ser ciúme indutores que nos fazem realmente ir ao mar com nossas ações…como estes gajos que anonimamente compartilhada mais over-the-top, coisa que eles já feito fora de ciúme pode atestar.

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“Minha namorada de seu melhor amigo é um cara, e eu nunca fiz assim com que toda a dinâmica. Houve um tempo, quando ela estava gastando muito tempo com ele, e que eu tenho inveja. Então, uma noite, quando ela deveria ir para uma bebida com ele, depois do trabalho, cheguei em seu escritório, e esperou outro lado da rua para que ela saia. Quando o fez, eu segui-a, cauda-la no meu carro e toda a nove metros. Eu queria ver como eles interagiram e se ele iria flertar com ela. Eles ficaram juntos por cerca de uma hora e meia, e eu assisti a todo o tempo, de um lugar outro lado da rua. Foi muito assustador, eu admito. Nada remotamente sexual aconteceu. Na verdade, ele chorou. Eu descobri, mais tarde, ele estava passando por uma dominatrix e dissolução. Ela ainda não tem idéia de que eu fiz isso. Eu acho.”

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“Uma menina que eu só tinha visto algumas vezes chamado de coisas comigo. Eu gostava muito dela mais do que ela gostava de mim, e mesmo que nós nunca foram sequer exclusivo, eu ainda não podia suportar o pensamento de ela estar com outro cara. Eu descobri que ela tinha assinado em seu Gmail em meu laptop a última vez que ela estava na minha casa e não tinha assinado. Eu li praticamente todos os seus e-mails e Gchats para o próximo par de meses. Eu até baixei um novo navegador para minha conta própria, de modo que eu poderia fazer login para ela, e ela não estaria assinado. Foi realmente insalubre, de acordo com o que um amigo me disse sobre ele, que passou a ser o certo e que assinou com ela quando ele foi me visitar um dia. Eu estava puto com ele quando ele fez isso, também. Deus, eu estava em um espaço ruim.”

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“Eu estava bêbado na minha namorada office festa. Como, realmente bêbado. Muito bêbado. Eu a vi abraçando um cara que eu sabia que ela trabalhou de perto e muitas vezes, e eu não gosto disso. SE ALGUÉM IA ABRAÇAR A MINHA NAMORADA, ELA FOI E VAI SER DE MIM! Eu andei até eles e começou a pendurar por toda a minha namorada, como eu estava mostrando o quanto eu estava dentro dela e ela dentro de mim. Exceto que eu estava tão bêbado que eu estava apenas de forma descuidada tentar beijá-la e a injúria sobre o quanto eu a amava. Ele envergonhado-la na frente de seus colegas de trabalho. Eu também estava envergonhado, mas não até a manhã seguinte, quando ela recapitulou o meu comportamento. Acabou que o cara estava abraçando ela, porque ela tinha começado a ele um realmente pensativo Segredo de Santa presente, não porque ele queria osso dela, embora eu tenho certeza que ele o fez porque minha namorada é uma raposa.”

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“Meu ex disse que ela estava gastando muito tempo no trabalho, e ela estava chegando tarde em casa um monte, então, naturalmente, em vez de confiar a ela que eu wigged de sair um pouco e assumiu ela foi me trair. Uma noite, enquanto ela estava no banho, eu verifiquei o seu telefone. Realmente não é tão difícil quanto você pensa para assistir a alguém digitar seu código de acesso. Eu encontrei absolutamente nada a incriminá-lo, e senti-me absolutamente terrível sobre isso depois. Eu nunca disse a ela o que eu fiz, e eu digo a mim mesmo que eu nunca fazê-lo novamente, mas eu não tenho certeza.”

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“Esta mulher era muito para cima-frente comigo sobre como ela tinha sido, também, de ver outro cara. Eu agia legal sobre isso, mas era muito ciumento. Eu ficava pensando que a qualquer momento ela não estava comigo, ela provavelmente estava com ele, e então eu comecei a mensagens de texto e chamá-la para perguntar o que ela estava a caminho muito. Uma vez eu fiquei bêbado e ela mandou uma mensagem de texto 18 vezes consecutivas sem uma resposta. Eu me pergunto se ela ainda está com aquele outro cara hoje.”

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“Eu trabalhei com uma mulher que foi muito, e ela me contou um dia que ela estava em outro dos nossos colegas de trabalho. Tenho tanta inveja do cara que eu disse a ela que ele estava envolvido, mesmo que ele definitivamente não era. Eu nunca recebi o seu. Ela descobriu que, eventualmente,. Eu trabalho em outro lugar agora. Nós não falamos.”

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“Uma menina que eu estava há alguns meses foi realmente fechar com um cara amigo. Eu estava totalmente bem com ele, até que um dia, provavelmente, quatro meses depois que começou a ficar muito sério, ela me disse que eles usaram a data. Isso mudou toda a minha opinião de amizade, e eu comecei a pensar que havia algo lá. Ela me disse que ela estava hesitante em me dizer porque ela não quer que eu acho isso, mas eu não poderia ter passado por ela. Enfim, eu exigiu que ela cortar os laços com ele. Eu não queria falar ou mensagens ou qualquer coisa. Ela recusou-se, e nós saímos um pouco sobre ele. Percebi, então, que um *sshole eu tinha sido e suplicando-lhe para me levar de volta. Felizmente, ela não o fez. Mas ela ainda mexe comigo sobre isso hoje.”

7 Coisas Que Você Precisa Saber Antes De Fazer Dieta Com Um Amigo

Quando você e um amigo estão tentando soltar libras, o sistema de camarada parece ser a melhor idéia. Trabalhando junto, torcendo para o outro, e mantendo-se accountable tudo parecer privilégios, mas um novo estudo mostra que a associação de emagrecer pode ter algumas consequências negativas inesperadas.

A pesquisa, publicada na Revista de Psicologia da Saúde, acompanhada de perda de peso e também a saúde mental de pares de fêmea companheiros de quarto separados em três grupos: os pares que tanto a dieta, a pares, em que apenas uma dieta, e em pares, onde nem a dieta. Enquanto os light fez perder mais peso do que os não-light, a perda média foi de menos de um quilo, e os pesquisadores também notaram maior ansiedade, estresse e depressão em pares, onde as pessoas estavam de dieta, sugerindo que o sistema de camarada sempre não promover a perda de peso saudável. Uma possível razão para isso, de acordo com o estudo, é que quando as pessoas dieta, o que levou a “co-ruminação” (leia-se: constantemente falando sobre isso), o que pode aumentar o estresse. (Aqui estão algumas maneiras que o estresse mexe com seu corpo.)

“Enquanto a dieta com um amigo, pode soar como um útil sistema de apoio para atingir os seus objetivos, tenha em mente que o que funciona para ela pode ou não funcionar para você, então você deve descobrir o que orientações você quer seguir separadamente e em conjunto”, diz Brigitte Zeitlin, R. D., proprietário de BZ Nutrição. Como para aqueles diretrizes, Zeitlin oferece algumas abaixo. Leia para ajudar você a decidir se o sistema de camarada é a estratégia certa.

christine frapech

Quanto peso ela está a tentar perder ou seu estilo de treino podem ser fatores que você considere, mas o que é mais importante é a escolha de um amigo que vai apoiá-lo ao longo do caminho, independentemente de seu próprio sucesso com ele. “Você quer escolher um amigo que está indo para encorajar você a permanecer no curso, mesmo quando ela caiu um pouco, e você quer alguém que não vai chegar a todos os enfadonhos quando atingem sua meta de peso antes de fazer”, diz Zeitlin. De modo a avaliar o seu amigo traços de personalidade mais do que a sua capacidade de manter-se com o ritmo da corrida.

christine frapech

O que você come, quando você come, e como você trabalha fora, são todos pessoais e que, portanto, não vale a pena tentando vir acima com um plano e esperando para caber suas necessidades. Em vez disso, cada um deve escolher algumas áreas de fraqueza que você sabe que você precisa de ajuda, se isso é apenas torná-lo para o ginásio, resistindo a comer, ou a passagem em que a segunda rodada, no happy hour. Esses são momentos que você pode esperar para estar lá para você, e você para ela.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

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Apesar de não estar comendo e fazendo todas as coisas mesmo, ainda escolher um amigo que tem uma relação saudável com a perda de peso, e não alguém que quer fazer uma semana de suco de limpar ou uma super dieta restritiva. Que o plano será insustentável, e ela provavelmente vai veer fora da pista. É difícil ser uma prestação de amigo quando você está seguindo totalmente diferentes planos.

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Você está se sentindo motivados e encorajados? Isso é um sinal do seu particular sistema de camarada está fazendo o seu trabalho. Se você está julgado ou envergonhado, você provavelmente deve chamá-lo e dissolver a parceria. E considerar o mesmo para si mesmo, diz Zeitlin. Você está sendo incentivo e apoio? (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

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Claro que você terá que verificar com o outro (que é o ponto de todo tendo este amigo), mas não deve assumir todas as suas conversas (que é a co-ruminando problema mencionado anteriormente). Na verdade, Zeitlin sugere limitando-se a 15 minutos. Se encontrar para um almoço, e terminar o seu check-in pelo tempo do seu prato chega. Ou configurar um programa semanal de chamada que é especificamente designado para falar sobre o seu progresso, mas, então, que é isso para a semana.

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Se um-em-um não é seu estilo, inscrever outros amigos. Em vez de encontro para o happy hour, organizar vezes para experimentar novas aulas de fitness ou para ir para uma caminhada. “Desta forma você está colagem sobre sua última data ou chefe intensa, enquanto ainda queimar calorias e ficar na pista, mas sem ter que ligar para baixo de um copo de vinho ou de estresse sobre o que pedir para um “menu”, diz Zeitlin.

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Mesmo que você esteja no mesmo barco, você não pode depender apenas de seu amigo para mantê-lo na seleção e cuido de todas as suas decisões. “Manter um alimento diário, de modo que vocês são responsáveis perante si mesmo, e usar o sistema de amigos para superar algumas rígido extra lombas para você”, diz Zeitlin. “Este é o melhor caminho para atingir seus objetivos e manter uma grande amizade muito tempo depois, a dieta é mais.”

7 Coisas Que Você Nunca Deve Usar No Ginásio

Você sabe quando as pessoas dizem “se vestir para o sucesso”? Sim, isso não é apenas sobre o office. O que você veste para o ginásio de 100 por cento afeta o seu desempenho.

Que 10 anos sutiã, ou de algodão T-você já teve desde o ensino médio, pode realmente fazer a trabalhar fora sintam mais difícil, e até mesmo causar estragos em seu corpo.

Aqui está o que você deve chuck partir do seu guarda-roupa de treino, stat:

1. 100% Roupas De Algodão

Com certeza, a pesquisa mostra que o algodão roupas fedem menos do que tecidos sintéticos, mas “de algodão, literalmente, absorve cada gota de suor, o que faz você se sentir como você está vestindo uma toalha molhada”, diz Chade Moeller, um instrutor pessoal certificado.

Quanto mais úmida a roupa, maior a probabilidade de bactérias a crescer, especialmente se você for usá-lo por longos períodos de tempo, diz Navya Mysore, M. D., um médico em Médico, em Nova York. E “se abrir áreas da pele que ficam expostas a bactérias cheio de roupas de ginástica, que pode levar a uma infecção fúngica no site”, explica ela. Em vez de algodão, optar pela absorção do suor tecidos feitos para o exercício.

2. Desgastado Tênis

Não há uma regra geral que você deve usar seu tênis para cerca de 300 quilômetros antes de voltar a instalá-los. Mas se você não está de acompanhamento de milhas, pode ser difícil descobrir o quanto de trabalho você já colocou seu tênis meio.

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“Você sabe que seu tênis são muito antigos, quando o treads ou desenhos no fundo de começar a se desgastar”, diz Jasmim Marcus, um fisioterapeuta, em Ithaca, NY.

“Se o fundo está achatamento em áreas e você não pode ver o desenho da banda de rodagem”—para não mencionar, se existem buracos por os dedos dos pés, ou quaisquer outros sinais óbvios de total abandono—”é hora de começar de novo tênis”.

O problema com sapatos velhos? Eles fornecem menos de amortecimento e absorção de choque, diz Marcus, e como o fundo ficar desgastado, pode jogar fora o alinhamento de seus pés e, como resultado, seus joelhos e quadris.

3. Regular Bras ou Estendido Bras de Esportes

Pelo amor de seus seios, não use um sutiã normal para o ginásio. Flácidos velho bras de esportes com estendido elástica são uma má idéia, também. “Se você não está usando suficientemente sutiã de apoio para trabalhar fora, a rejeição não é a única coisa que você tem que se preocupar”, diz Darria Longo Gillespie, M. D., um clínico professor assistente na Universidade do Tennessee Escola de Medicina. “Se você tem uma moderada a grande peito, o movimento pode levar a parte superior das costas e ombros, dor pós-treino.

Para não mencionar, “ele pode causar o tecido mamário para esticar, danificar e aumentar suas chances para a flacidez no futuro”, disse Gillespie.

4. Jóias

Se você está nervoso demais para deixar suas jóias no armário, sala, deixá-lo em casa—é uma sem-go sobre o piso do ginásio. Vamos começar com colares: “Se você estiver executando com um longo pingente, espero que você goste dele batendo contra seu peito e batendo-lhe na cara, ou ficar enrolado com seus fones de ouvido ou elíptico braços”, diz o Anjo de Pedra, de uma normativa nasm-instrutor pessoal certificado.

E você pode pensar que os anéis estão bem, mas “vestindo-los enquanto você elevador podem afectar a sua aderência sobre os pesos e representar um sério risco, se o peso desliza para fora de sua mão,” ela diz. “Além disso, a pressão de um peso contra o seu anel pode causar profundos recortes e até mesmo romper a pele. E lembre-se, um de 25 quilos de peso pode facilmente dent metal ou arranhar a pedra.”

5. Demais-Roupa Apertada

Vestuário de compressão, que é projetado para permitir o movimento ao comprimir os músculos, é bom. Mas a roupa que é um tamanho muito pequeno ou muito apertado, de qualquer maneira? Que pode fazer mais mal do que bem.

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“A roupa não deve ser tão apertada que restringe o movimento—como shorts, leggings ou que o tornam impossível para você curvar-se ou descer em um agachamento completo ou camisas que os impedem de levantar os braços acima da cabeça”, diz Robert Herst, um instrutor pessoal certificado e de powerlifting.

“Além disso, a roupa não deve ser tão apertada que restringe a circulação.” Muito pequena calças pode causar cãibras nas pernas, enquanto apertado bras de esportes, na verdade, pode contrair o seu respirar, diz Mysore. Restritivas shorts podem causar atrito na face interna das coxas, o que pode até mesmo levar à infecção.

6. Super-Roupas Largas

“Você não quer esconder o corpo, porque o seu treinador ou instrutor precisa ver para avaliar você”, diz Conni Ponturo, o fundador da Absoluta de Pilates no andar de Cima, em Woodland Hills, CA. “É a coluna alongada, são os músculos abdominais envolvidos, estão cutucando as costelas de fora, você está sobrecarregar os músculos errados?”

Ela acrescenta: “o Exercício de roupas hoje em dia são feitos para ajudar o corpo a mover-se em uma maneira melhor,” de modo a encontrar uma roupa que se encaixa realmente você, e que você se sentir incrível em—boa aparência é apenas um bônus.

7. Um Rosto Cheio de Maquiagem

Isto realmente deve ir sem dizer, mas “a maquiagem tem o seu tempo e lugar, e o ginásio não é um deles”, diz Josué Zeichner, M. D., diretor de cosméticos e de pesquisa clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai, em Nova York. “Quando você suor, sujeira e óleo podem acumular-se sob a maquiagem, o que leva a irritação, e promove a acne.”

E assim começa um ciclo vicioso, em que você usar mais maquiagem para encobrir as manchas causadas pelo uso de maquiagem. Ugh. “Se o seu objetivo é, na verdade, exercitar-se no ginásio, é melhor ir com um recém-lavadas cara vestindo nada além de um leve protetor solar”, afirma Zeichner.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

7 Surpreendente Causas De Divórcio Que Ninguém Nunca Fala

De acordo com recente da Universidade de Maryland, divórcio, investigação, você tem cerca de 50/50 chance de envelhecer com o seu cônjuge. Enquanto que a estatística não pode chocá-lo, as razões que levam muitos casais decidem separar de maio.

“As pessoas partem do princípio de que a maioria dos casamentos falham devido a grandes bombas—fraude, má gestão financeira, o vício, a desonestidade”, diz Jessica Isabel Opert, com sede em Londres relação de treinador. “Mas a verdade é que os pequenos mísseis—o dia a dia de ação ou falta de ação—que corta a conexão entre duas pessoas, resultando em uma perda de amor.”

Aqui estão sete comum, mas totalmente ignorado problemas de casamento—o que pode ser uma ameaça ao seu relacionamento, além disso, conselhos de especialistas para ajudar você a manter o divórcio do seu casamento.

A falta de contato com os olhos

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“Quando você perguntar a maioria das pessoas sobre como eles sabiam que o seu parceiro amado a eles, muitas vezes eles vão dizer que foi de uma pessoa que olhou para eles”, explica Opert. Ter conversas sem olhar a partir do telefone ou de TELEVISÃO pode sever que a conexão íntima. Ele pode até mesmo impedir o lançamento de feniletilamina, uma substância química que desencadeia sentimentos de amor romântico, Opert diz.

Tente isto: vezes reservado para tech-livre adesão. Ter um telefone celular livre de jantar, sem qualquer televisão ruído de fundo ou o voto de manter celulares fora do quarto. (Aqui é o que aconteceu quando uma Prevenção escritor parado trazendo seu telefone para o quarto.)

Não disputando os pratos

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Evitar o conflito, especialmente no início de um casamento, deixa você com falta de competências para lidar com situações difíceis na estrada. “O truque é desenvolver a comunicação e habilidades de negociação para resolver os problemas sem a construção de ressentimento”, diz Valerie Ouro, PhD, Minneapolis baseado no psicólogo. “Varrer as coisas para debaixo do tapete, porque você está com medo demais para levantar os problemas mais comum é a receita para o desastre.”

Tente isso: Lutar muito pouco pode ameaçar o seu relacionamento, mas isso não volátil blowups. Em vez de apontar dedos, o que pode alimentar a raiva e a animosidade, use “eu” instruções para explicar como o seu marido fazem com que você se sente quando você está chateado. Por exemplo, não diga algo como, “Você nunca me ouvir quando eu pedir para você não deixar a louça na pia.” Em vez disso, tente algo como, “eu me sinto ignorada e frustrado quando você não ouvir os meus pedidos para limpar depois de si mesmo.”

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Diminuir paixão e intimidade

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Fazer quase todas as conversas com o seu cônjuge envolvem questões práticas, como quem é a vez de escolher a sua filha até no treino de futebol ou o que você precisa no supermercado? “Quando a comunicação quase que exclusivamente gira em torno das crianças ou da casa, que é um mau sinal”, alerta a Sarah Allen, PsyD, Northbrook, Illinois baseado no psicólogo. “Eu aconselhei muitas mulheres que descrevem o seu relacionamento com seu cônjuge como sendo semelhante entre os companheiros de quarto. A paixão e a intimidade de ter ido.”

Tente o seguinte: Torná-lo um ponto de pedir ao seu marido sobre o seu dia. Pode soar clichê, mas de ter esta conversa, a cada noite pode realmente melhorar o seu relacionamento, diz Angela Hicks, PhD, Utah, baseado no psicólogo. Ela descobriu que casais que discutir os recentes acontecimentos positivos para com os outros, têm aumentado os sentimentos de ligação para os seus parceiros. (Para mais formas de permanecer emocionalmente íntimo com o seu marido, tente algumas destas 10 coisas pequenas ligado casais que fazer.)

Social media vício

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A mídia Social é um fator de crescimento em divórcio, diz a Sonya Bruner, PsyD, um psicólogo praticar, na Califórnia. Em alguns casos, é o tempo chupando o elemento constantemente em notificações de amigos come no tempo em que você poderia estar fazendo algo com o seu cônjuge.

A mídia Social também dá uma visão distorcida do casamento. Com tantos posts mostrando “perfeito”, os casais, as pessoas podem definir expectativas irreais para seus próprios relacionamentos. E, talvez, o mais perigoso: “o Facebook torna mais fácil para conectar-se com o passado, e arremessa,” Bruner diz.

Tente isso: Se você se sentir como Facebook e Instagram estão tirando de seu tempo com seu parceiro, diga a ele como você se sente e ver se ele vai concordar excluir os apps do seu telefone, se você fizer o mesmo. Desta forma, cada um pode ainda iniciar sessão quando o humor greves, mas você vai ser muito menos provável para displicentemente rolar a segunda há uma pausa na conversa. (Não tenho certeza que você vai ser capaz de se libertar de sua mídia social hábito? Estas dicas podem ajudar!)

Nossa cara ao lado perguntou caras para revelar o seu maior mensagens de texto pet peeves:

Um caso de wanderlust

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Distanciar após a reforma é cada vez mais comum; na verdade, a taxa de divórcio para casais com mais de 50 mais do que duplicou nas últimas duas décadas. Quando algumas pessoas se aposentam, eles querem fazer as coisas e ir a lugares que sempre sonhou, enquanto o seu cônjuge pode preferir manter o “status quo”, diz Gloria Dunn-Violino, autor de Revivement: Tendo uma Vida Depois de Fazer uma Vida. “O resultado da batalha de vontades pode levar a um divórcio inesperado.”

Tente esta: Tentar comprometer. É normal que os casais têm idéias diferentes sobre a reforma. Se você sempre sonhou em se mudar para a Itália para se aposentar e o seu marido, ao invés de ficar nos estados unidos, para ver se ele estaria disposto a comprometer e a viver para o estrangeiro por alguns meses do ano. (Talvez alguns desses 30 espetacular ilha casas de todo o mundo podem ajudá-lo a bordo com a idéia!)

Uma perda de individualidade

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Dando muito de si mesmo para o seu cônjuge é um silencioso relação assassino. “Os casais que passam muito tempo juntos, em detrimento dos seus interesses individuais—pode ter tantos ou até mais problemas de relacionamento como casais que mal se ver”, Bruner pontos. Quando emocionais limites são tão claras que um cônjuge tem dificuldade em funcionar sem o outro, psicólogos chamam isso de “enredamento.” Cônjuges muitas vezes não reconhece o apego excessivo, mas se a sua felicidade ou a auto-estima depende de seu casamento, você pode estar em uma entremeada de relacionamento. Outro sinal evidente é quando um parceiro sempre se refere a si mesmo como “nós” em vez de “Eu”.

Tente isto: Estar ciente de que você tenha cada perdeu a sua individualidade é o primeiro passo para a redescobri-la. Você e seu cônjuge devem tentar encontrar algo para fazer em você próprio que traz felicidade—junte-se ao clube, voluntário, ou dar uma aula semanal, por exemplo.

Fora de controle-crianças

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Você ouve muito sobre os casais ficam juntos para o bem das crianças. Mas ter filhos pode ser uma das principais causas de conflitos conjugais e que as pessoas se sentem à vontade para falar sobre. “Um casal que trabalhou com não tinha tido sexo em um ano, porque a sua criança insistiu em dormir em sua cama”, diz Kimberly Hershenson, LMSW, uma relação terapeuta na Cidade de Nova York. “O outro casal não conseguia nem falar uns com os outros durante o jantar, porque o seu filho iria pular no sofá e gritar por sua atenção.”

Tente isso: estabelecer a lei. Muitos pais querem o tempo que passam com seus filhos para ser positivo, por isso eles evitam sacudi-los. Mas que não está a fazer qualquer pessoa a qualquer favores. Se os casais aprender a estabelecer limites para seus filhos, o casamento normalmente melhora, Hershenson diz. (Dê uma olhada nesses 3 maneiras para que as crianças se comportam—sem puni-los.)

O artigo 7 Surpreendente Razões Casamentos Falham Que Ninguém Fala Sobre apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Karen CiceroKaren Cícero escreve sobre nutrição e saúde, a partir de sua casa, em Belém, PA.

7 Os Sintomas Da Fibromialgia Em Mulheres

Em Lady Gaga Netflix documentário, Gaga: Cinco Pés e Duas, a primeira cena mostra o cantor músculos que estão sendo alongados e cutucou sobre uma mesa de massagem. É uma das maneiras que ela lida com fibromialgia, uma condição que provoca dor cronica por todo o corpo. Não se sabe o que causa a doença, e não há cura, o que pode facilitar a obtenção de um diagnóstico e de gestão a dor incrivelmente frustrante. Gaga endereços de suas lutas com a condição várias vezes ao longo do filme, e já falei sobre isso abertamente no último ano.

Quando uma celebridade tão grande como Gaga fala sobre a fibromialgia, que traz maior conscientização para a doença, mas ainda é muito mal compreendido. “A fibromialgia é mal identificados pela maioria das pessoas, mesmo aquelas em medicina, e não há um exame que pode determinar que alguém tem”, diz Charles Kim, M. D., professor assistente do departamento de medicina de reabilitação da NYU School of Medicine e dor especialista em gestão em Langone s Rusk de Reabilitação. “Temos que testar para outras coisas e a regra-os para fora; é um diagnóstico de exclusão.”

A fibromialgia geralmente afeta as mulheres em seus vinte e trinta anos, e é mais comum em mulheres do que homens, diz Kim, apesar de os pesquisadores não sabem por que. Porque é difícil de diagnosticar, é importante entender os sintomas para que você possa reconhecê-lo e sugerir a possibilidade de seu médico.

Aqui, os sintomas mais comuns da fibromialgia, e como lidar com eles.

1Widespread dorGetty Images

Você sabe como você se sentia depois de puxar uma noitada na faculdade? Essa é a melhor maneira de descrever como é viver com fibromialgia, diz Kim. “Você não se sente revigorado quando você acordar, mas, ao invés de rígida, o corpo dolorido, realmente executar para baixo e na dor.”

A fibromialgia é pensado para disparar a algo chamado de sensibilização central, o que significa que o seu corpo começa a ficar excessivamente sensíveis e reagem às coisas que normalmente não faria mal”, diz Kim.

Há medicamentos para a dor o seu médico pode prescrever para ajudar, mas Kim recomenda a tentar outras opções antes de remédios, como aeróbica condicionado exercícios (acho caminhar, correr, andar de bicicleta, natação) e a acupuntura, que tem sido mostrado para ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia.

2Fatigue Getty Images

Junto com a dor vem uma sensação geral de cansaço que só não vai embora, diz Kim, mesmo depois de uma boa noite de sono. Os médicos não têm certeza se os pacientes estão cansados por causa da dor que está lidando com, ou se o cansaço está provocando a dor, porque eles não estão a ser devidamente recuperação muscular quando eles dormem. “É uma espécie de ovo e da galinha questão; não temos certeza sobre o que vem em primeiro lugar”, diz Kim. Ele recomenda a acupuntura e a consciência práticas para ajudar as pessoas com fibromialgia obter um sono melhor e melhorar a sua fadiga.

3Migraines Getty Images

Graves dores de cabeça e enxaquecas são outro sintoma de fibromialgia. É também claro que a causa direta destes são, mas que poderia ser um outro aspecto global da dor crônica da doença. Over-the-counter medicamentos podem ajudar, bem como o controlo da dor através de métodos como o exercício físico e massagem.

4Sleep problemas Getty Images

Pessoas com fibromialgia freqüentemente relatam ter problemas do sono como acordar com frequência ou não ser capaz de adormecer, diz Kim. Novamente, os médicos não têm certeza se os distúrbios são causados por dor e desconforto acordando as pessoas e torna difícil para eles para adormecer, ou algo totalmente diferente. Mas questões como estas só fazer o cansaço pior. Biofeedback terapias, auto-imagens guiadas, e a hipnose e meditação são métodos que as pessoas podem tentar obter ajuda com problemas do sono, diz Kim.

5Brain nevoeiro Getty Images

Muitas pessoas com fibromialgia experiência “fogginess de pensamento”, ou “fibro nevoeiro”, diz Kim. O que pode significar que eles têm problemas de memória, ou apenas se sentir como eles não são tão nítidas ou rápida em seu pensamento. “Se você examinar os pacientes que têm fibromialgia, há diferenças na atividade cerebral de pessoas que não tem, em termos de atividade metabólica”, diz Kim. Os médicos não sei ainda o que isso significa, mas sei que há mudanças no cérebro que pode causar problemas.

6Depression e ansiedade Getty Images

Transtornos do humor também são associados com o fibromialgia, e condições de dor crônica em geral. “Os neurotransmissores que o impacto da depressão são também ligada à dor”, diz Kim. Não está claro como eles estão conectados, e é possível ter depressão e ansiedade, que são separadas e não é causada por fibromialgia, mas eles podem ser vinculadas.

As pessoas devem avaliar sua saúde mental com um terapeuta ou outros mental prestador de cuidados de saúde, recomenda Kim. “Não podemos apenas focar-se no alívio da dor; nós queremos ter certeza de que estamos abordando qualquer psico-emocional questões além da dor”, diz Kim. “Algumas pessoas a dor pode melhorar, mas seu humor não pode—a interação é muito complexo, por isso é importante lidar com os sintomas físicos e mentais.”

7Irritable síndrome do cólon Getty Images

Pessoas com fibromialgia também pode ficar chateado com o estômago e náuseas regularmente, e pode ter para ir ao banheiro com frequência, diz Kim. As pessoas que têm síndrome do intestino irritável, os sintomas devem ter o seu médico ou um gastroenterologista executar verificações para se certificar de que tudo está funcionando corretamente e, em seguida, consultar com um nutricionista sobre o que a nutrição deficiências podem estar em jogo, e que mudanças na dieta podem ajudar.