Categoria: Estética

Como obter um corpo saudável e esteticamente bonito

Como obter um corpo saudável e esteticamente bonito

Co-autoria de Michele Dolan
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Obtendo seu corpo saudável
Desenvolver um corpo forte
Conseguindo uma mente forte e saudável
Resumo do artigo
Perguntas e respostas dos especialistas
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Referências
Um corpo saudável e forte pode ser alcançado por quase todos. E o caminho para obter um corpo saudável e forte não precisa ser um processo difícil e complicado. Pode ser mais fácil do que você pensa. Talvez você precise fazer algumas mudanças em seu estilo de vida e, possivelmente, alguns sacrifícios, mas, se conseguir manter sua força de vontade, verá que o resultado final vale a pena. Também tenha em mente que um corpo saudável e forte inclui uma mente saudável e forte. Seu estado psicológico ou emocional afeta diretamente seu estado físico e vice-versa.

Parte
1
Obtendo seu corpo saudável
Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Step 4 Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Step 4
1
Beba bastante água. Em geral, os adultos devem consumir entre 11 e 15 xícaras (2,7-3,7 litros) de líquido todos os dias. Este montante, no entanto, inclui o líquido (incluindo água) que você recebe de todas as fontes, incluindo alimentos. A diretriz geral para garantir que você está ingerindo líquidos suficientes é para evitar a sede, que você muitas vezes não percebe até ficar desidratado. Comece o hábito tomando uma bebida em cada refeição. Qualquer tipo de líquido pode ser incluído nesse consumo diário. incluindo leite, chá, café ou sopa. [1]
Você pode precisar de líquido, mas isso não significa que cada líquido é benéfico. Beba bebidas com cafeína e suco de frutas açucaradas com moderação, e pule completamente refrigerantes açucarados.
MD
CONSELHO DE PROFISSIONAL
Michele Dolan, um personal trainer certificado, aconselha: ‘Para obter um corpo saudável e forte, certifique-se de dormir o suficiente, aliviar o estresse, comer de forma saudável e exercitar-se regularmente’.

Imagem intitulada Convert Grams to Calories Step 7 Imagem intitulada Convert Grams to Calories Step 7
2
Aprenda a ler os rótulos dos ingredientes na mercearia. Não se deixe enganar por ‘light’ ou ‘natural’ no rótulo, isso não significa necessariamente que o produto é ‘light’ em calorias, ou feito de ingredientes ‘naturais’. A informação nutricional também é muito importante, e a quantidade e% de sua ingestão diária de vários nutrientes estão listadas nos rótulos dos produtos. No entanto, é importante conhecer a quantidade do produto a que essas medidas se referem. Você pode ver que o produto contém 1g de gordura – impressionante – mas que 1g pode estar em referência a 2 chips quando você come normalmente 20. [2] [3]
Imagem intitulada Diet While Breastfeeding Step 4 Imagem intitulada Diet While Breastfeeding Step 4
3
Coma uma dieta balanceada. Uma dieta balanceada pode ser ligeiramente diferente para cada pessoa, dependendo de sua idade, sexo, tamanho, nível de atividade e condições de saúde existentes (ou seja, colesterol alto, diabetes, gravidez, etc.). Independentemente das quantidades de cada tipo de alimento, quase todos precisam garantir que obtenham proteínas, laticínios, grãos, gorduras e frutas e vegetais suficientes. [4]
Proteína é encontrada principalmente em carnes, mas você também pode encontrá-lo em feijão, tofu, nozes e ovos. Experimente as opções magras e não fritas.
Para produtos lácteos, tente consumir as opções de gordura mais baixa, quando possível. Tente ficar longe de itens como creme de queijo, creme e manteiga, se possível.
Grãos incluem trigo, arroz, aveia, fubá, cevada, milho, trigo, quinoa e muito mais. Grãos podem ser encontrados em alimentos como macarrão, aveia, cereais, pães e tortilhas. Tente selecionar as opções de grãos inteiros quando possível.
Nossos corpos exigem uma certa quantidade de gordura para funcionar corretamente. Alguns, mas não todos, óleos que são líquidos à temperatura ambiente tendem a ser aqueles com mais gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são as melhores gorduras a consumir. Procure por óleos feitos de canola, milho, caroço de algodão, oliva, cártamo, soja ou girassol.
Frutas e legumes são uma ótima fonte de fibras, vitaminas e minerais. Eles também costumam conter a menor quantidade de calorias em comparação com outros tipos de alimentos. Enquanto o suco pode ser uma boa fonte de vitaminas e minerais, ele tende a conter muito açúcar adicionado. Tente se limitar a apenas um copo de suco por dia, ou menos.
Imagem intitulada Lower Blood Sugar com dieta passo 2

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4
Substitua seus alimentos com as versões com menor teor de gordura / açúcar. Um monte de produtos lácteos, como leite, creme azedo, queijo cottage, queijo duro, sorvete, etc, vêm em uma versão ‘regular’ e uma ou mais versões ‘light’. O rótulo explicará qual a porcentagem de gordura do leite contida em cada versão (ou seja, 2% de leite versus 0% de leite desnatado). Se você atualmente consome as versões “regular” ou maior, mude para uma versão mais baixa do mesmo produto. [5] A mesma coisa pode ser feita com produtos que contêm açúcar. Alguns itens feitos com açúcar também podem ser encontrados em versões com baixo teor de açúcar ou sem açúcar.
Alguns rótulos ‘sem gordura’ são apenas truques publicitários. Se a comida normalmente contém pouca ou nenhuma gordura, não importa se você compra a marca com o rótulo sem gordura.
Produtos sem açúcar às vezes usam substitutos do açúcar em vez de açúcar natural. Alguns substitutos do açúcar (como a stevia) também vêm de fontes naturais. Outros substitutos do açúcar (como o aspartame) não. Você precisará decidir como

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Você gostaria de ‘mostrar’ músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …

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Este é o motivo mais óbvio. ‘Você nunca pode treinar uma dieta ruim’, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo ‘gasolina de má qualidade’.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que ‘você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro’. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente ‘desligam’ seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você ir para a academia, mas você é alguém que você come a esteira, você se tornou um guru de Pilates ou mover melhor do que ninguém na classe de Zumba quadril, tenho más notícias para você: é muito possível que você vê efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o ‘efeito platô’ será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O ‘cardio’ de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva: TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS ‘GRANDES MOVIMENTOS’.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são a sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, porque são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta ‘arrancarão’ mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Ao recrutar mais massa muscular junto com um padrão de movimento complexo produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte de auxiliar os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os ‘grandes movimentos’ no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Trem com carga elevada requer um descanso adequado para realizar a série seguinte com a força necessária, mas para conjuntos de 10 resto não é mais do que um minuto e meio, se puder (novamente, se você puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Nota: Você leu corretamente … o treinamento cardiovascular não é patrimonial

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/