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O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

Um estilo de vida saudável é aquele que ajuda a manter e melhorar sua saúde e bem-estar. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável, como comer saudável, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável e controlar seu estresse. No entanto, um estilo de vida saudável não se resume apenas a uma alimentação e exercício saudáveis, mas também a cuidar do ‘seu todo’ – seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. E isso significa cuidar de você de dentro para fora.

COMO VIVER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Embora existam muitas maneiras comuns de se viver um estilo de vida saudável, fazê-lo realmente parece diferente para todos e significa algo diferente de uma pessoa para outra. Independentemente do que você escolher, viver um estilo de vida saudável é um componente-chave para a prevenção de doenças, bem-estar e longevidade.

Estar atento à sua dieta, atividade física e níveis de estresse permite equilibrar efetivamente todos os aspectos de sua vida e o “todo você”. Abaixo estão 10 coisas importantes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável:

Estilo de vida saudável
Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo funcionar. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água todos os dias através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água. Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 8 a 10 copos por dia para nos mantermos hidratados.

Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve ser incolor ou levemente amarelada. Se não, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem: lábios secos, boca seca e pouca micção.

Durma o suficiente. A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e até doenças cardíacas. A falta continuada de sono pode afetar seu sistema imunológico e torná-lo menos capaz de afastar resfriados e gripes. Então, é importante ter uma boa noite de sono.

Você pode fazer coisas para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Você pode evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir. Além disso, embora o álcool seja bem conhecido para ajudá-lo a adormecer mais depressa, muito próximo da hora de dormir pode atrapalhar o sono na segunda metade da noite, à medida que o corpo começa a processar o álcool.

O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tão pequenos quanto 10 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno, mas evite treinos extenuantes perto da hora de dormir.

campo de meditaçãoMeditate often. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma. Ele também pode ajudá-lo a lidar e gerenciar o estresse em sua vida. Se você não sabe meditar, pode aprender a meditar em cinco etapas simples.

Exercite regularmente. Se você pode se exercitar não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. O movimento é a chave para uma vida saudável. Exercício diário pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a aumentar o tempo de vida, diminuir o risco de doenças, ajudá-lo a desenvolver maior densidade óssea e a perder peso.

Uma coisa simples que você pode fazer é, especialmente para distâncias próximas, escolher andar a pé, dirigir ou pegar o transporte. Você pode subir as escadas em vez de pegar o elevador. Você pode escolher exercícios fáceis de fazer em casa ou fora dele. Quando você aproveita as atividades físicas que escolhe por si mesmo, é provável que você goste delas e, naturalmente, queira fazê-las. Exercício é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Além disso, misturar seus exercícios irá mantê-los interessantes.

salad2Eat mais frutas e legumes. Frutas contêm muitas vitaminas e minerais. Tanto quanto possível, você deve consumir suas vitaminas e minerais através de sua dieta diária. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Melancia, Damasco, Abacate (sim, abacate é tecnicamente um fruto!), Maçã, Melão, Toranja, Kiwi, Goiaba, Mamão, Morangos.

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Como frutas, vegetais são importantes para uma boa saúde. Os especialistas sugerem 5-9 porções de frutas / vegetais por dia, mas infelizmente isso pode ser difícil às vezes. No entanto, quando puder, inclua alimentos como feijão, feijão preto, aspargos, feijão, feijão verde e cenoura. Pense em seus vegetais favoritos e como você pode incluir mais deles em sua dieta todos os dias e escolha alimentos de cores brilhantes. Frutas e legumes com cores vivas são boas para a saúde porque removem as coisas do nosso corpo que danificam nossas células. Então, pegue seu preenchimento de frutas / legumes de cores diferentes: Branco (Bananas, Cogumelos), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Tomate, Melancia), Verde (Goiaba, Abacate , Pepino, alface, aipo), roxo / azul (amoras, berinjela, ameixas).

Cortar os alimentos processados. Alimentos processados ​​não são bons porque (1) a maior parte do valor nutricional é perdido em t

Como ter boa saúde    

Como ter boa saúde

A Organização Mundial de Saúde define a saúde como ‘um estado de completo bem-estar físico, mental e social e harmonia com o meio ambiente, e não meramente a ausência de doença ou enfermidade.’ De acordo com esta definição, portanto, a chave Como manter uma boa saúde é multifatorial:

Alimentação: uma dieta balanceada, como se costuma dizer ao se discutir a prevenção em saúde, é um dos pilares fundamentais da boa saúde, pois previne inúmeras doenças e ajuda a controlar outras. Deve ser feito de acordo com as recomendações da pirâmide nutricional, cozinhando adequadamente os diferentes alimentos e garantindo que estejam frescos e não contaminados. A comida também pode servir para promover uma atividade social importante com amigos ou familiares.

Exercício físico: não é mais necessário: 30 minutos de atividade física diária, sendo esta moderada, para obter benefícios importantes para a saúde geral: melhora o tônus ​​muscular e a resistência à fadiga, mantém o peso adequado de acordo com a idade e tamanho, para dormir melhor, para combater o estresse e reduzir a tensão, para melhorar a função sexual, evitar o vício em drogas ou hábitos nocivos, como o tabaco, e um longo etcetera. Mas também melhora a função respiratória e o risco sangüíneo, atuando como um fator preventivo e corretivo para doenças como hipertensão, diabetes, hipercolesterolemia, obesidade, problemas cardíacos, etc.
como ter boa saúde
Higiene: a higiene pessoal adequada também previne muitos problemas de saúde por si só, além de ajudar a melhorar a auto-estima.

Saúde mental: considera-se como tal o estado de bem-estar psicológico e emocional que possibilita às pessoas realizarem todas as suas atividades, profissionais, sociais, pessoais, cognitivas e emocionais de forma efetiva e satisfatória. Como é lógico, isso implica a ausência de distúrbios psicológicos e doenças psiquiátricas.

Atividade social: o relacionamento com outras pessoas em atividades comuns, seja ocupacional ou de lazer, é uma boa maneira de manter o tom vital, o otimismo e a satisfação pessoal.

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Relação com o meio ambiente: existem muitos fatores externos sobre os quais o ser humano exerce pouco ou nenhum controle e que podem afetar a saúde, como a exposição a substâncias ou ambientes contaminados. Saber identificá-lo e adotar medidas preventivas adequadas permitirá evitar seus efeitos nocivos.

Dom genético: a própria biologia de cada ser humano também pode condicionar sua saúde. Por exemplo, a dotação genética recebida dos pais pode predispor ou causar certas doenças, hereditárias ou não. A epigêntica, isto é, as mudanças que ocorrem no DNA de cada indivíduo por sua relação com o meio ambiente também podem modificar sua saúde negativamente.

Educação em saúde: é uma excelente maneira de evitar problemas de saúde derivados de doenças evitáveis.