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7 Os Sintomas Da Fibromialgia Em Mulheres

Em Lady Gaga Netflix documentário, Gaga: Cinco Pés e Duas, a primeira cena mostra o cantor músculos que estão sendo alongados e cutucou sobre uma mesa de massagem. É uma das maneiras que ela lida com fibromialgia, uma condição que provoca dor cronica por todo o corpo. Não se sabe o que causa a doença, e não há cura, o que pode facilitar a obtenção de um diagnóstico e de gestão a dor incrivelmente frustrante. Gaga endereços de suas lutas com a condição várias vezes ao longo do filme, e já falei sobre isso abertamente no último ano.

Quando uma celebridade tão grande como Gaga fala sobre a fibromialgia, que traz maior conscientização para a doença, mas ainda é muito mal compreendido. “A fibromialgia é mal identificados pela maioria das pessoas, mesmo aquelas em medicina, e não há um exame que pode determinar que alguém tem”, diz Charles Kim, M. D., professor assistente do departamento de medicina de reabilitação da NYU School of Medicine e dor especialista em gestão em Langone s Rusk de Reabilitação. “Temos que testar para outras coisas e a regra-os para fora; é um diagnóstico de exclusão.”

A fibromialgia geralmente afeta as mulheres em seus vinte e trinta anos, e é mais comum em mulheres do que homens, diz Kim, apesar de os pesquisadores não sabem por que. Porque é difícil de diagnosticar, é importante entender os sintomas para que você possa reconhecê-lo e sugerir a possibilidade de seu médico.

Aqui, os sintomas mais comuns da fibromialgia, e como lidar com eles.

1Widespread dorGetty Images

Você sabe como você se sentia depois de puxar uma noitada na faculdade? Essa é a melhor maneira de descrever como é viver com fibromialgia, diz Kim. “Você não se sente revigorado quando você acordar, mas, ao invés de rígida, o corpo dolorido, realmente executar para baixo e na dor.”

A fibromialgia é pensado para disparar a algo chamado de sensibilização central, o que significa que o seu corpo começa a ficar excessivamente sensíveis e reagem às coisas que normalmente não faria mal”, diz Kim.

Há medicamentos para a dor o seu médico pode prescrever para ajudar, mas Kim recomenda a tentar outras opções antes de remédios, como aeróbica condicionado exercícios (acho caminhar, correr, andar de bicicleta, natação) e a acupuntura, que tem sido mostrado para ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia.

2Fatigue Getty Images

Junto com a dor vem uma sensação geral de cansaço que só não vai embora, diz Kim, mesmo depois de uma boa noite de sono. Os médicos não têm certeza se os pacientes estão cansados por causa da dor que está lidando com, ou se o cansaço está provocando a dor, porque eles não estão a ser devidamente recuperação muscular quando eles dormem. “É uma espécie de ovo e da galinha questão; não temos certeza sobre o que vem em primeiro lugar”, diz Kim. Ele recomenda a acupuntura e a consciência práticas para ajudar as pessoas com fibromialgia obter um sono melhor e melhorar a sua fadiga.

3Migraines Getty Images

Graves dores de cabeça e enxaquecas são outro sintoma de fibromialgia. É também claro que a causa direta destes são, mas que poderia ser um outro aspecto global da dor crônica da doença. Over-the-counter medicamentos podem ajudar, bem como o controlo da dor através de métodos como o exercício físico e massagem.

4Sleep problemas Getty Images

Pessoas com fibromialgia freqüentemente relatam ter problemas do sono como acordar com frequência ou não ser capaz de adormecer, diz Kim. Novamente, os médicos não têm certeza se os distúrbios são causados por dor e desconforto acordando as pessoas e torna difícil para eles para adormecer, ou algo totalmente diferente. Mas questões como estas só fazer o cansaço pior. Biofeedback terapias, auto-imagens guiadas, e a hipnose e meditação são métodos que as pessoas podem tentar obter ajuda com problemas do sono, diz Kim.

5Brain nevoeiro Getty Images

Muitas pessoas com fibromialgia experiência “fogginess de pensamento”, ou “fibro nevoeiro”, diz Kim. O que pode significar que eles têm problemas de memória, ou apenas se sentir como eles não são tão nítidas ou rápida em seu pensamento. “Se você examinar os pacientes que têm fibromialgia, há diferenças na atividade cerebral de pessoas que não tem, em termos de atividade metabólica”, diz Kim. Os médicos não sei ainda o que isso significa, mas sei que há mudanças no cérebro que pode causar problemas.

6Depression e ansiedade Getty Images

Transtornos do humor também são associados com o fibromialgia, e condições de dor crônica em geral. “Os neurotransmissores que o impacto da depressão são também ligada à dor”, diz Kim. Não está claro como eles estão conectados, e é possível ter depressão e ansiedade, que são separadas e não é causada por fibromialgia, mas eles podem ser vinculadas.

As pessoas devem avaliar sua saúde mental com um terapeuta ou outros mental prestador de cuidados de saúde, recomenda Kim. “Não podemos apenas focar-se no alívio da dor; nós queremos ter certeza de que estamos abordando qualquer psico-emocional questões além da dor”, diz Kim. “Algumas pessoas a dor pode melhorar, mas seu humor não pode—a interação é muito complexo, por isso é importante lidar com os sintomas físicos e mentais.”

7Irritable síndrome do cólon Getty Images

Pessoas com fibromialgia também pode ficar chateado com o estômago e náuseas regularmente, e pode ter para ir ao banheiro com frequência, diz Kim. As pessoas que têm síndrome do intestino irritável, os sintomas devem ter o seu médico ou um gastroenterologista executar verificações para se certificar de que tudo está funcionando corretamente e, em seguida, consultar com um nutricionista sobre o que a nutrição deficiências podem estar em jogo, e que mudanças na dieta podem ajudar.

7 Coisas Que Achava que Eram Saudáveis por Toda a Sua Vida—mas na realidade não São

Shutterstock

Talvez sua mãe repetia para você ou que você escolheu-los de amigos em um acampamento de verão. Talvez até mesmo uma bem-intencionada, mas de out-of-the-loop médico perfurou-los em sua cabeça. No entanto, você ouvi-los, saúde mitos definitivamente, não fazer nada de bom. Descubra por que é hora de dar-lhes o heave-ho—e o simples movimentos que você deve estar fazendo em vez disso.

Mito #1: Você Deve Beber Oito Copos de Água por DiaShutterstock

Carregando-se na abundância de H20 ajuda a prevenir resfriados, faz você se sentir completo, e mantém a sua energia em alta. Mas a oito copos dogma? É enganosa. “Recebendo quantidade suficiente de água não é somente sobre os copos, mas inclui toda a água em alimentos e bebidas”, diz o Los Angeles-based nutricionista Maggie Lua, R. D., proprietário do Diário de alimentação Saudável. “Além disso, é impossível dizer o quanto a água irá manter alguém saudável. As necessidades de água não são apenas sobre o metabolismo; eles mudam de acordo com as condições ambientais e a atividade física.” Vala a one-size-fits-all regra, e usar a sua sede como um guia para quando bater o radiador de água ou consumir a água rica em alimentos como frutas e salada.

Mito #2: Você vai Ficar Doente Se Você não Secar O Cabelo Antes de Pisar Fora daShutterstock

Sair de casa com os fios úmidos em um dia frio pode fazer você tremer—mas isso não vai ficar doente, como as gerações mais velhas de mães costumava pensar. “A única maneira de pegar um resfriado ou gripe é entrar em contato com o vírus que causa deles”, diz Holly Phillips, M. D., saúde da mulher do médico e autor de O Esgotamento Avanço. Verdade, a pesquisa mostra que o frio e o vírus da gripe prosperar em tempo frio; que pode ser por causa inverno seco e ar desidrata as membranas mucosas do nariz, o que ajuda vírus invadir o seu sistema. Mas não termina a sua secar antes de sair pela porta não vai fazer você mais provável para contratá-los em primeiro lugar.

Mito #3: Você Deve Cocô de uma Vez por DiaShutterstock

Na verdade, indo número dois em qualquer lugar de três vezes ao dia a três vezes por semana cumpre o alcance do que é considerado normal. “Quantas vezes você cocô vem para baixo para o seu pessoal, hábitos de dieta: como a quantidade de líquido, de fibra, e, em geral alimento que você tomar”, diz Phillips. “A maioria das pessoas ir uma vez ao dia, mas algumas pessoas que são perfeitamente saudáveis, ir mais vezes ou menos.” Estar preocupado com o seu cocô hábitos só se for de repente, indo muito mais ou menos, o seu intestino são acompanhados de dor ou de sangue, ou a consistência é muito solto ou muito mais difícil do que o habitual.

Mito #4: Você Precisa de 8 Horas de Sono por NoiteShutterstock

Como a oito copos de água de regra, este super-edital específico não funciona para todo mundo o tempo todo. A National Sleep Foundation recomenda que os adultos pontuação de sete a nove horas de sono a cada noite, a fim de funcionar no topo de seu jogo mental e fisicamente no dia seguinte, diz Phillips. Mas que deixa muita margem de manobra individual para as necessidades de sono. Algumas pessoas juram que pode funcionar bem em cinco ou seis horas por noite, enquanto outros apenas se sentir descansado com nove ou para horas de tempo de espera de repetição.

Mito #5: Você Precisa de Desintoxicação do Seu Corpo a RegularShutterstock

Em um sentido, isso é verdade—é por isso que o seu sistema já tem um built-in desintoxicante, um.k.um seu fígado. Produtos como shakes e sucos comercializados para a “desintoxicação” pode ser inofensivo, ou eles podem privar o corpo de importante nutrição, porque eles substituir a real alimentos saudáveis seu sistema prospera, diz Lua. “A melhor coisa que você pode fazer para ‘desintoxicação’ é para deixar o corpo fazer o que é construída para fazer e não ficar no caminho por comer demais, beber, fumar ou consumir muita carne vermelha, grãos refinados, açúcar e gordura saturada.”

Mito #6: Você Deve Evitar Carboidratos Como o DiaboShutterstock

Pão, batatas e outros produtos de grãos não ter um representante para fazer com que as pessoas ganham peso, enquanto proteínas e gorduras boas são frade em saúde halo estes dias. Mas repita depois de nós: Carboidratos não são o inimigo. “Os hidratos de carbono não faz você gordura comendo muitos deles”, diz Lua. “Os seres humanos são onívoros, por isso, enquanto há mais de uma maneira de satisfazer suas necessidades nutricionais, é importante notar que alguns dos padrões alimentares mais saudáveis ao redor, como a dieta Mediterrânea, com destaque apresentam abundância de carboidratos na forma de grãos integrais, frutas, legumes e verduras.” O truque é ir com o tipo certo—a.k.um os grãos inteiros ou complexo do tipo encontrado em plantas inteiras versus refrigerantes, biscoitos e outros alimentos feitos com grãos refinados e açúcares adicionados.

Mito #7: Você Precisa Sabão Antibacteriano e DesinfetantesShutterstock

Você sabe que o recipiente de plástico de desinfetante você tiver em sua mesa—o que você está sempre spritzing em suas mãos? Promessa de um germe lutador como parece, ele não vai protegê-lo de doenças infecciosas bugs melhor do que o bom e velho sabão em barra. Em setembro de 2015 estudo publicado no Journal of Antimicrobial Chemotherapy confrontado regular e sabões antibacterianos contra 20 cepas de bactérias. O resultado: os Pesquisadores relataram que não houve diferença significativa entre os dois. Ele não é o primeiro estudo a sugerir antibacteriano pode ser b.s., mas é um dos mais completo para a data.

7 Sexo Oral Movimentos Que Vai Explodir Sua Mente

O que não é incrível sobre recebendo sexo oral? Tudo que você tem a fazer é sentar, relaxar e curtir o passeio. Mas enquanto estiver a tomar totalmente hands-off abordagem pode ser feliz, não dói saber que você gosta (ou se quiser tentar), e, na verdade, pergunte para ele.

“O sexo Oral é sexo quente—e grandes oral pode levar a sua vida sexual para o próximo nível”, diz Jessica O’Reilly, Ph. D., apresentador do @SexWithDrJess Podcast.

E, é claro, aumenta as chances de que você vai orgasmo—é, claramente, uma grande vantagem, diz Rachel Agulha, Psy.D. uma terapeuta sexual e licenciado psicólogo no Centro Conjugal e a Saúde Sexual do Sul da Flórida.

Adicionar estes novos movimentos para o seu repertório (e pista de seu parceiro, o mais rápido possível) para marcar a sua experiência acima de um entalhe.

O Tease

Provocando pode ser quente AF, que é a razão de a Agulha recomenda pedir ao seu parceiro para provocar você. “Uma lambida aqui, e uma lambida lá, começar devagar e construção de intensidade, pode criar expectativa, emoção, e aumentou o prazer”, diz ela.

As Arruelas De Bloqueio

Ter seu parceiro na abordagem de sua vulva de lado e aperte o interior lábios entre seus lábios, O’Reilly aconselha. Enquanto eles estão fazendo isso, eles podem executar a sua língua entre o groove que eles criaram durante a sucção sobre a área.

Os Dois-Língua Técnica

O objetivo com isto é fazer com que seu parceiro dedos se sentir como outra língua. Venda a si mesmo (ou o seu parceiro de venda) e peça-lhes obter seus dedos molhada com lubrificante, O’Reilly diz. Em seguida, incentive-os a “lamber” ao redor de suas coxas, mons púbis (carnuda tecido acima da vulva), e externa dos lábios com seus dedos.

Peça-lhes mover-se no curso para o interior dos lábios suavemente para cima e para baixo movimento, com seus dedos molhados, usando a sua verdadeira língua na mistura. Eles também podem usar um apartamento, palma suada do curso para cima e para baixo sobre a sua vulva como eles soltou um pesado suspiro sobre o seu clitóris.

O Bolso

Ter o seu S. O. coloque sua mão televisão contra o mons púbis e dobrar os dedos para baixo para pressionar contra a largura e o comprimento de sua vulva, O’Reilly diz. Eles podem, em seguida, lentamente, deslize os dedos para cima e para baixo, mantendo a pressão contra a sua vulva e clitóris. Seu parceiro também pode obter alguma ação de língua na mistura: tê-los deslizar sua língua entre os sulcos dos seus dedos, para provocar o seu lábios, enquanto seus dedos vão para cima e para baixo.

O Otário

Peça ao seu parceiro para chupar seu clitóris, em vez de apenas lambendo-o. “Chupando permite mais profunda de pressão”, diz Debra Laino, D. H. S., terapeuta sexual e sexólogo clínico com sede em Delaware. Ela recomenda ter o seu S. O. começar suavemente e, em seguida, aumentar a pressão de sucção como você ficar excitado.

Respiração Beijos

Os níveis de dopamina são maiores durante a antecipação do prazer de quando você realmente receber prazer, O’Reilly diz que ela ama este movimento. É super simples: faça o seu parceiro respirar beijos por todo o seu zonas sensíveis—sua face interna das coxas, lábios, etc. O objetivo é que o foco de seus lábios tão perto da superfície de sua pele, sem realmente tocá-lo.

O Nariz

A cartilagem do nariz, na verdade, pode fazer muito pela sua vagina, que é por O’Reilly recomenda ter o seu parceiro de rock a cabeça para trás e para a frente, para cima e para baixo em torno de sua vulva. Se o seu parceiro faz algum barulho enquanto eles estão lá em baixo, ainda mais as vibrações podem sentir incrível, ela diz.

7 Problemas De Sono Que Estão Destruindo O Seu Relacionamento

Às vezes parece que partilha a sua vida com um parceiro, é uma brisa, comparada ao compartilhamento de sua cama. Não importa o quanto você o ama, crônicas, problemas do sono (vamos ouvi-lo para todos os roncadores) e maus hábitos de dormir (o que significa que você tarde da noite texters) pode fazer aconchegar com a bae um pouco problemático.

Problemas do sono podem surgir em qualquer relacionamento, diz Michael Breus, Ph. D., uma psicóloga e membro da Academia Americana de Medicina do Sono. Para ajudar a cair no delírio, sem abandonar o seu parceiro, perguntamos sobre os mais comuns problemas de sono que afligem seus pacientes, além de como corrigi-los.

Christine Frapech

Com diferentes horários de sono não é nada incomum. Mas quando uma pessoa alarme dispara, ele é obrigado a acordar o outro, para não mencionar como é chato se bater a repetir algumas vezes. “Há um nível definido de ressentimento que acontece lá”, diz Breus.

Depois que você estiver por cima, fazendo barulho e acender as luzes como você começ pronto para seu a.m. treino ou de um início de trajeto pode arruinar o seu parceiro a chance de dormir. “Se você está recebendo até dramaticamente anterior, ser consciente”, diz Breus. “Não fale para o cão ou sua cozinha de rádio—você esquecer essas coisas podem ser muito perturbadores.”

A Correção: Se uma pessoa consistentemente tem que levantar mais cedo do que os outros, a começar por trocar o alarme. “Você pode realmente obter uma vibração do alarme do relógio que você pode colocar dentro do seu travesseiro. Dessa forma não há alguns estridente do despertador que acorda todos na sala,” Breus diz. Estes dias, um monte de atividade rastreadores também tem alarme vibratório que vai ajudar você a sair do mundo dos sonhos com um suave impulso em seu pulso.

Além de mudar para uma casais-friendly alarme, ver quais partes de sua rotina matinal, pode ser tomado cuidado de, na noite anterior. “Na noite de colocar suas roupas no banheiro, então você não está andando para trás e para a frente no quarto e fazendo barulho”, sugere Breus. “Pequenas coisas como o planejamento de noite antes de, na verdade, pode ser muito útil na manutenção da paz.” (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Christine Frapech

O ronco não é apenas chato, ele também pode interromper totalmente o seu bedmate de sono. “Na verdade, há dados que mostram que se você dormir junto a um ronco do parceiro de você perder uma hora de sono a cada noite”, diz Breus.

A Correção: a Solução de um ronco problema é difícil, pois não é algo que você pode apenas “cura”. Mas existem alguns truques que você pode usar para ajudar a silenciar um sono perturbar a roncar.

Se você está roncador, Breus recomenda a utilização de um dilatador nasal interna, como o som de um Dilatador Nasal (us$15, amazon.com) ou um bocal de farmácia (ou ambos), o que ajuda com a respiração e o fluxo de ar. Você também pode “parar de beber álcool, aproximadamente, três horas antes de dormir”, diz Breus. Desde que o álcool tem músculo-efeitos relaxantes, ele tende a fazer com que o ronco pior. Finalmente, você pode tomar um descongestionante antes de dormir, para ajudar a esclarecer as coisas.

Se você é o não-roncador, iniciar a construção de um travesseiro de parede para bloquear a perturbar o sono de ondas de som. “Você vai descobrir que seu ronco não soa tão ruim,” Breus diz. Se isso não funcionar, chegar para fones de ouvido ou de um som de máquina. Breus recomenda o iHome por Zenergy de Cabeceira Terapia do Sono Máquina (us$88, amazon.com).

Pedimos a homens e mulheres o que eles pensam de peidar em relacionamentos. Saiba o que eles tinham a dizer:

Christine Frapech

“Geralmente, as pessoas dormem melhor no frio, nem quente,” diz Breus. “Mas há pessoas que gostam de mantê-lo quentinho.” Este pode ser um grande problema, se um dos parceiros passa a cada noite de arrepios ou o outro é a transpiração. Não é o ideal.

A Correção: Quando se trata de definir a temperatura do seu quarto, “é sempre melhor errar do lado do cooler, ao invés de incluir mais quentes,” Breus diz. Ele recomenda a definição do termostato para algum lugar entre 68 e 72 graus, à noite.

Por favor legal dormentes sobre aqueles que preferem repetir em um balmier temp? “É mais fácil obter mais quente do que é para ficar mais frias”, diz Breus. Se você tende a ficar frio durante a noite, colocar meias, mais quente jammies, ou mesmo considerar uma almofada de aquecimento para o seu lado da cama.

Se você é um sweatier dorminhoco, a melhor coisa que você pode fazer para ficar legal, sem congelamento fora de seu parceiro é dormir com os pés fora do cobre, diz Breus. “Você dissapate de calor de baixo de seus pés mais rápido do que em qualquer outra parte do seu corpo.” Para uma mais fácil, coloque um ventilador em seu lado da cama.

Christine Frapech

Há uma razão de “Cachinhos dourados” passei tanto tempo tentando camas—para encontrar o perfeito colchão é rígido suficiente quando você dorme sozinho, muito menos quando você compartilhar uma cama. “Isso sempre vai ser um desafio”, diz Breus. “De acordo com os diferentes tipos de corpo e dormir estilos diferentes, as pessoas têm necessidades diferentes.”

A Correção: é parecido com a temperatura ambiente, é mais fácil fazer o seu colchão mais macio do que é para tornar mais difícil, de modo a priorizar quem gosta de um colchão firme, quando você compra, diz Breus. Quando você começa o seu novo colchão casa, modificar. “Ir com uma suspensão mais firme superfície e, em seguida, você pode adicionar uma ou duas polegadas de espuma topper para um lado.”

Christine Frapech

Alguns hora de dormir comportamentos podem ser mais divisivas de querer adormecer para a TV. Para alguns, o ruído de fundo é um conforto que ajuda a desviar-se para a terra dos sonhos. Para outros, a luz e a noite de conversa é um total de sono sabotador.

A Correção: Com alguns ajustes, a TV não precisa ser o elefante no quarto. A primeira coisa a fazer é certificar-se de que você está usando sua TV, construído em sleep timer, diz Breus. Defina-a para 30 minutos depois da hora de dormir.

Se o som é manter você acordado, você pode tentar duas coisas, Breus diz: tampões de ouvido e um travesseiro alto-falantes. “Se você gosta de adormecer à TV, agora Bluetooth alto-falantes que ir em seu travesseiro para que apenas você ouve a televisão”, diz ele.

Finalmente, certifique-se de ativar o brilho para baixo antes de dormir. E se a luz emitida pela tela de parafusos com sua capacidade de obter algumas shuteye, o alcance de uma máscara de olho.

Christine Frapech

Não pode dormir sem abraçar o seu animal de estimação? Que pode causar grandes problemas se você e seu parceiro não tenha a mesma atitude sobre seu cão próprio lugar. “Se uma pessoa simplesmente não pode suportar os animais na cama e a outra pessoa não pode dormir sem o seu animal de estimação, você tem um problema real”, diz Breus.

A Correção: Este comum do sono problema requer um monte de compromisso e de comunicação dentro do relacionamento, diz Breus. Para começar, em vez de abraçar-se com um animal de estimação, de treiná-los para ficar no final da cama por isso é menos agressivo para o seu parceiro de sono. Você pode também tentar obter o seu amigo peludo para dormir em um cão ou um gato cama ao pé de sua cama, ou no chão perto de você.

Em segundo lugar, o foco na higiene. “Alteração de folhas de, pelo menos, a cada semana, e manter o bom fluxo de ar na sala, então ela não cheira como uma cama do cão”, diz Breus.

Christine Frapech

Com certeza, ficar nu na cama com o bae é o padrão sexy time protocol—mas nem todo mundo gosta de dormir assim. Você pode amar dormir au natural, mas o seu bedmate pode ser menos entusiasmados com o rosto cheio de nu espólio a primeira coisa na manhã.

A correção: “Converse com o seu parceiro, se eles são desconfortáveis”, diz Breus. E talvez até mesmo incentivá-los a experimentar. “Não há dados que mostram que dormir nu, na verdade, é melhor do que dormir vestido”, diz Breus.

Se a higiene preocupações são o problema (ter o seu parceiro de subir na cama nua-assed depois de uma viagem para a casa de banho é susceptível de causar um arrepio ou dois), lave as folhas, pelo menos uma vez, talvez duas vezes por semana, diz Breus. “Meus pacientes que dormir nu têm uma tendência a tomar o seu duche ou banheira, na véspera, de modo que é um bom hábito para entrar.”A única vez suado, corpos nus precisa ser na cama é se você está prestes a fazer – lhes suado.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

6 Dicas para correr na Chuva

“Você não deve ter medo de correr na chuva—você só precisa estar preparado para abraçá-lo,” diz pro corredor Scott Jurek, detentor do recorde de 135 milhas de comprimento Badwater Ultramaratona, que passou 11 anos de formação na chuvosa Seattle tempo. Jurek diz que o efeito de renda e trekking em meio à chuva faz de você um atleta mais forte.

Se você está pronto para um molhado e selvagem de treino, aqui está o que você precisa para desfrutar de si mesmo e, o mais importante, fique seguro:

Quebre o Neon Engrenagem
Os selvagens neon executando collants você ama vai certamente vir a calhar para uma corrida em uma garoa dia, diz Jurek. Isso porque, quando está chovendo, ele fica mais escuro e mais difícil para os motoristas vê-lo. No topo do que, as estradas escorregadias tornar difícil para os veículos para parar rapidamente. Vestindo amarelo neon, rosa, laranja ou verde durante o dia, você vai ser mais visível do que você gostaria de estar vestindo equipamentos com patches reflexivas, diz Jurek. Claro, se é um final de tarde chuvoso, vá em frente e quebrar alguns reflexiva engrenagem.

MAIS:à prova de Intempéries Seus Treinos

Desgaste Inteligente Camadas
Se você estiver indo com shorts, é uma boa idéia para estourar alguns shorts de compressão no baixo para evitar o atrito, o que pode tornar-se pior quando o corpo está molhado, diz Jurek.

Se é de 50 graus, ou abaixo, trazer um vento casca feita de um material impermeável como o nylon. Este top de camada é essencial quando é frio por fora, pois a chuva pode torná-lo ainda mais frio, diz Jurek. Apesar de não mantê-lo completamente seco, o shell faz um excelente trabalho em manter a sua temperatura interna, mantendo no calor do corpo, e, portanto, diminuindo o risco de hipotermia, diz Jurek. E pensar vestindo uma viseira ou boné de baseball virado, também, para parar a chuva de entrar em seus olhos.

Selo Seu Eletrônica
Para manter o seu telefone ou iPod em segurança enquanto correndo no meio da chuva, olhar para o treino de engrenagem que tem dentro de bolsos para seus dispositivos, diz Jurek. E apesar de que é um bom começo, uma vez que os bolsos não podem manter eletrônica completamente seca, você pode também considerar a gastar algum dinheiro extra para um caso à prova d’água. Se você não correr na chuva, muitas vezes, suficiente para justificar a compra, Jurek diz que você pode selar o seu telefone em um closeable saco de plástico.

MAIS:4 Dicas para Balançar uma Corrida Noturna

Fazer um Sapato de Seleção
Tomar um pico na parte inferior do seu tênis. Se eles estão lisos na parte inferior, diz Jurek, vai ser muito difícil para você, para executar, sem escorregar. Para estar pronto para a chuva, seus chutes devem ter sulcos em suas solas que são mais profundas do que um milímetro. Estes canais permitem que a água passar por eles e também ajudar os sapatos obter uma melhor aderência na estrada, ele diz. Se você deseja manter seus pés mais secos e mais quentes, você pode querer pegar um novo par de sapatos que apresentam tecido impermeável, como o Gore-Tex. Caso contrário, é muito provável que seus pés estão indo para molhar—se mais característica de tênis de malha para deixar seus pés respirar. Embora não há muito que você pode fazer sobre a malha seus sapatos, vestindo meias mais finas, que não absorvem tanta água, vai manter-se encharcada pés do pesando para baixo, diz Jurek.

Modificar O Seu Habitual Executar
Se você acha que um dia chuvoso de execução é o momento ideal para trabalhar na sprint intervalos ou bater o seu PR, você seria errado, diz Jurek. “Se você estiver treinando para um evento, fazendo uma velocidade específica de treino ou tentar acertar um determinado período de tempo objetivo, é melhor saltar sobre a esteira, porque o tempo será, provavelmente, reduzir a sua velocidade”, diz ele. Na verdade, a chuva pode adicionar o máximo de dois minutos por milha para o seu tempo, diz Jurek. Além disso, esse tipo de treinamento em uma estrada escorregadia pode colocar você em risco para a lesão—empurrando para fora e pouso em superfície que coloca mais demandas sobre os músculos e tecidos conjuntivos. Em vez disso, use este executar a obra no treinamento de resistência e abraçar a resistência a chuva proporciona, diz Jurek.

Além de ignorar a sua velocidade de exercícios, você deverá modificar o seu passo para a execução em uma estrada molhada, ele diz. Tomando mais rápido, mais curto passos—cerca de 85 a 90 passos por minuto—você reduzir a quantidade de tempo que você gasta na superfície escorregadia, o que diminui o risco do fracasso.

Finalmente, ao se deparar com poças de água e cantos, Jurek diz dobre seus joelhos cerca de 10 graus mais para diminuir seu centro de massa e a prevenir o seu corpo de tornar-se rígida. Isto ajuda a proteger contra Aquiles e lesões isquiotibiais você pode obter a partir de esticar seu corpo como você saltar ou turno.

E Lembre-se: Bater a Esteira em Vez disso, Se…
É Trovão Assalto. Se há relâmpagos no céu, ficar dentro de casa, diz Jurek. “Mesmo como um grande corredor, eu sou muito cauteloso sobre o raio.” E hey, se é um bom motivo suficiente para equipes de esportes profissionais para cancelar eventos, é uma boa razão suficiente para você atingir pausa ou executar dentro de casa.

Está Ventando Muito. Quando é ventoso e chuvoso, o seu corpo pode esfriar muito rapidamente, diz Jurek. E, apesar de execução contra a resistência do vento pode ser divertido e desafiador, você não deve tentar executar se as rajadas de vento são mais de 40 quilômetros por hora. “Que é quando ele pode realmente impedir o exercício de mexer com a sua forma”, diz ele. “Ele fica inseguro.”

Você Quer Correr Rápido. Como mencionado anteriormente, liso estradas são muito difíceis em seus músculos e do tecido conjuntivo, especialmente o de Aquiles e isquiotibiais. Então, se você deseja obter um rápido treino, é melhor ir para o ginásio ou esperar até que a chuva limpa.

MAIS:101 Maiores Dicas Execução

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

7 Saudável Razões Para Comer Mais

Eu só vou dizer isso agora: Cranberries (e suco de cranberry), não irá curar sua infecção do trato urinário. Ou impedi-lo de obter um. Não atire no mensageiro!

Mas só porque cranberries’ todo-poderoso UTI benefícios têm sido amplamente desmascarado não significa que a queda de frutos é totalmente inútil, nutrição sábio. Há, na verdade, um monte de cranberry benefícios de saúde que não têm nada a ver com dolorosa fazer xixi, diz Amy Gorin, R. D. N., proprietário de Amy Gorin de Nutrição na área de Nova York.

1. Sua alta fibra contagem pode ajudar você a perder peso

“Uma xícara de todo o cranberries contém 16 por cento da quantidade diária recomendada de fibras (cerca de quatro gramas)”, diz Stephanie Middleberg, R. D., autor de O Grande Livro Da Orgânica de Alimentos para Bebê: o Bebê Purês, Finger Foods, e a Criança de Refeições Para Cada Fase.

Que a fibra vai ajudar você a ficar saciado por mais tempo e evitar grandes oscilações de açúcar no sangue—o que, por sua vez, pode ajudar a evitar o excesso de comida. Além disso, a fibra geralmente mantém as coisas ~mover~ através de seu trato digestivo, que vai ajudar a prevenir o inchaço (ou, pior, prisão de ventre).

FYI: Você só vai ficar de fibra de toda a baga—não a partir do suco de cranberry.

2. Cranberries ajudam a promover um sistema digestivo saudável

Ainda outro cranberry benefício: A fibra é um tipo de prebiótico, um nutriente que alimenta o seu intestino bactérias e ajuda-los a prosperar. Um 2018 revisão em Desenvolvimentos Atuais em Nutrição encontrado que a fibra prebiótica tem efeitos positivos e significativos sobre a saúde do aparelho digestivo.

3. Mirtilo pode ajudar a controlar o açúcar no sangue

Cranberries em seus próprios são um dos mais baixos de açúcar dos frutos, com apenas quatro gramas por xícara de todo bagas, diz Middleberg. Combine isso com a alta de fibra de contagem, e você tem uma fruta que não irá causar um açúcar de alta. (Suco de Cranberry e cranberries secas, no entanto, são quase sempre adoçado, então, cuidado.)

A História Como Muito Fruto É Seguro Para Comer Por Semana?

No topo do que, cranberries poderia realmente ajudar a controlar o seu açúcar no sangue. “Cranberries oferta de minerais de manganês, que ajuda a controlar níveis de açúcar no sangue”, diz Gorin. Um pequeno estudo de 2012, no Diário de Pesquisa em Ciência Médicadescobriu que um copo de suco de cranberry diariamente ajudou a regular o açúcar no sangue em diabéticos tipo 2 pacientes do sexo masculino. No entanto, mais pesquisas são necessárias para mostrar se cranberries tem o mesmo efeito em populações saudáveis e as mulheres.

4. Mirtilo pode ajudar a afastar resfriados

Quando você está doente de mainlining laranjas (ou Emergen-C) durante a temporada de frio, chegar para algumas cranberries—um copo tem cerca de 19 por cento de sua ingestão diária recomendada de vitamina C. a Vitamina C é importante para a saúde imune e pode também reduzir a duração do resfriado comum”, diz Gorin.

5. Cranberries são embalados com câncer de combate antioxidantes

“Cranberries conter polyphenolics e isoprenoids, que podem contribuir para a prevenção do câncer”, diz Gorin. “A investigação preliminar mostrou que cranberry consumo em relação ao câncer de mama, câncer de cólon e câncer de ovário pode ser benéfico.”

6. Mirtilo pode ajudar a reduzir o colesterol

“Cranberries são ricos em antocianinas (antioxidantes), o que dá cranberries sua cor e tem proteção efeitos cardiovasculares [incluindo] a redução do colesterol”, diz Middleberg. Eles também contêm antioxidantes proantocianidinas., que têm importantes efeitos anti-inflamatórios e podem proteger seus vasos sanguíneos.

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7. Cranberries lutar contra a doença de goma (mas há um problema)

Os benefícios de saúde do cranberries se estender até a boca, uma vez que o fruto pode ajudar a prevenir a doença periodontal, de acordo com Gorin. Isto acontece porque certos compostos, em cranberries impedir as bactérias de se adere a superfícies, como os dentes e gengivas, assim reduzindo a chance de infecção.

Isto foi feito por uma revisão de 2008 e um de revisão de 2010, embora o último adverte que o consumo de suco de cranberry com adição de açúcar será, basicamente, negar esses benefícios.

A linha inferior: Cranberries tem uma abundância de benefícios para a saúde—a maioria dos quais você pode obter por comê-los em sua totalidade, sem adição de açúcar formulário. ….vamos todos fresco na vodka com cranberry bebidas.

7 Partes de Seu Corpo Que Pode Ser Inútil

Alguma vez você já se perguntou: “o Que meus dentes do siso realmente fazer?” ou “Por que diabos eu tenho um apêndice?” Bem, o corpo humano é composto de alguns sério útil—e não tão útil—partes.

“No decorrer do tempo, os seres humanos têm realizado para alguns comportamentos e características físicas que já não servem o seu propósito original—nós nos referimos a essas características como “vestigiais” —e, aparentemente, permanecem como um aceno para a nossa herança evolutiva”, diz Alexandra Sowa, M. D., um médico Weill Cornell Medicina e Nova York-Presbyterian. Tradução: temos ainda ‘em, apesar de já superou os seus fins. (Curar o seu corpo todo com Rodale 12-dia do plano de energia para uma saúde melhor.)

Porque o conhecimento é poder, estas são sete partes do corpo que você não pode realmente precisa.

1. O Seu AnexoShutterstock

“Tradicionalmente, a medicina assumiu que o apêndice não serve um propósito”, diz Sowa. Isso porque depois que as pessoas têm suas apêndice retirado, não há nenhum impacto óbvio. Charles Darwin, a hipótese de que nossos ancestrais necessitavam para ajudar a digerir uma dieta de grama. “É de propósito, porém, parece ter se tornado menos importantes como os cuidados de saúde modernos e de saneamento tem melhorado”, diz Sowa.

O que está sendo dito, a ciência agora parece pensar que não é um propósito para o inútil ol’ apêndice: Recente pesquisa da Duke Medical Center sugere que serve como um reservatório de bactérias boas, que pode ajudar a manter seu trato digestivo na seleção, diz Sowa. (No entanto, se você tiver removido depois de um ataque de apendicite, os médicos dizem que você ainda vai ficar bem.)

2. Seu CóccixShutterstock

O cóccix—ou cóccix—é composta por cinco vértebras unidos por ligamentos, diz Paul Sereno, o professor de paleontologia na Universidade de Chicago. “Em uma vida anterior, do fundo de nossos primatas ancestrais, esta foi uma útil cauda”, diz ele. Mas agora? A stubby remanescente não mesmo projeto do corpo e serve apenas para ser quebrado, ele diz.

3. Seus Dentes Do SisoShutterstock

Apenas sobre cada final de adolescentes ou no início de vinte-algo nebuloso memórias dolorosas dias pós-dentes do siso cirurgia de remoção. Ugh. Então, por que precisamos tê-los fora? Em parte, porque eles não se encaixam em nossas mandíbulas mais. “Evolutivo, os seres humanos precisavam de mais dentes para suportar uma dieta de alimentos grosseiros”, diz Sowa. “No entanto, como nosso mandíbulas tornaram-se menores, e os nossos hábitos alimentares mais refinado, esses dentes tornaram-se redundantes.”

4. Seus Dedos MindinhosShutterstock

Pés humanos são muito bad-ass. Eles são capazes de transferir o peso ao andar ou a correr em direção ao interior do seu pé—entre o primeiro grande dedo do pé e o segundo dedo do pé, diz a Sereno. Seu dedo mindinho realmente não faz muito, no entanto. “Estamos em pé, sem aviso prévio, sem ele”, diz a Sereno. É usado para ser mais útil: No início de macacos—e os nossos mais parentes distantes—o dedo grande do pé foi mais como um polegar e os outros dedos pudesse compreender, ele diz. (Hum, legal?)

5. Seu Corpo CabeloShutterstock

Uma vez necessário para o calor, Sereno diz que nós só realmente não precisa de corpo, de cabelo mais. Que poderia ser por isso que a remoção do cabelo é uma grande coisa: “Quando você não precisa de algo que você tem em uma forma reduzida, como os pêlos do corpo, que muitas vezes vê pessoas removê-lo totalmente”, diz ele. (Olá, Europeia Centro De Cera!) Cabelo na nossa axilas e da região púbica áreas costumava ser super importante, uma vez que reduziu o atrito entre partes do corpo e parou de odor (você sabe, para atrair companheiros), mas hoje, com os avanços na higiene (desodorante, por um!), os pêlos do corpo simplesmente não é tão crucial.

6. Seu QueixoShutterstock

Quem sabia que uma parte do corpo poderia ser um tópico quente? Acontece que existem debates infindáveis quando se trata de saber se é ou não o queixo, tem um propósito, diz Dan Lieberman, Ph. D., professor de humanos em biologia evolutiva na Universidade de Harvard. Enquanto ele não tem nenhuma função óbvia, ele pode simplesmente estar lá, porque nós gostamos—o resultado da seleção sexual, ele diz. (Basicamente, os queixos são muito dang sexy.) Enquanto alguns especialistas acreditam que o queixo nos ajuda a controlar as forças da nossa mandíbula produz quando mastigamos, Iowa Facial Crescimento de Estudo (ah, sim, isso era uma coisa) determinou que “os queixos são improváveis relacionados com a necessidade de dissipar tensões e deformações.”

7. Seu Ouvido MúsculosShutterstock

Você sabia que você tem intrisic (a) e extrínsecos (externos), os músculos do ouvido? Yep. Mas você provavelmente não usá-los. “Eu consegui através do trabalho duro para o exercício, o maior dos últimos ouvido muscular e pode se mover tanto de meus ouvidos uma bolada de 1,5 cm combinado”, diz a Sereno. Como para o interior, os músculos do ouvido, eles se tornaram tão pequenos eles realmente não podem fazer o que eles usaram, que foi alterar a forma da sua orelha e redirecionar o ouvido para o som, ele diz.

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

7 ParaGard Efeitos Secundários Que Todas As Mulheres Deveriam Saber

Quando se trata de controle de natalidade, ela não recebe qualquer mais simples do que o ParaGard.

Uma vez que o pequeno, de cobre revestidos DIU é inserido no útero, o seu trabalho é feito (a menos que você queira verificar as cadeias de vez em quando), e permanece desse modo por até 10 anos.

É facilmente reversíveis, de baixo custo e altamente eficaz (99 por cento, para ser exato—maior do que a Pílula é de 95 por cento, de acordo com o ParaGard site). É também totalmente hormônio livre (que é feito de cobre, o que causa uma resposta inflamatória no corpo, para manter o esperma para fora do útero), o que significa que é seguro, facilmente tolerado opção para pessoas que não podem tomar outros tipos de controle de natalidade.

Honestamente, isso soa como um parvos sonho…mas não sem alguns efeitos colaterais potenciais. Aqui estão algumas que você deve prestar atenção para fora para ParaGard.

1. Você tem mais tempo, mais pesado períodos.

O efeito colateral mais comum do DIU ParaGard (e o que as mulheres relatam incomoda a maioria) é que muitas vezes aumenta o comprimento e a quantidade de sangramento menstrual, diz Elizabeth Reynoso, M. D., um ob-gyn em MomDoc Mulheres Para Mulheres, no Arizona.

Na verdade, a maioria—mais de dois terços das mulheres queixaram-se de mais pesado, sangramento durante o primeiro ano de uso de um DIU de cobre, de acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Contracepção.

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2. Você ver manchas de sangue.

O aumento do sangramento devido à ParaGard não é apenas uma preocupação durante o seu período—o DIU também pode aumentar o sangramento em qualquer ponto durante o seu ciclo, Reynoso, diz.

A resposta inflamatória criado por seu corpo a reação de cobre aumenta a taxa em que seu útero lança seu forro. Para algumas mulheres, é pequeno o suficiente para que esse é simplesmente visto como um incômodo e eles ajustam-se ao longo do tempo, enquanto outros se sintam em período nunca pára.

3. Você sente cheiro de algo de errado lá em baixo.

Embora raras, todos os Dius, incluindo o ParaGard, até o seu risco para a vaginose bacteriana (vb), uma infecção caracterizada por um “suspeito” ou mau cheiro, diz Richard K. Krauss, M. D., presidente do departamento de ginecologia Aria de Saúde.

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BV também vem com descoloridos corrimento e dor pélvica. Estes sintomas garante uma chamada para o seu documento o mais rápido possível antes que a infecção se espalha—quando não tratada, pode levar à inflamatória pélvica transtorno (PID), o que pode afetar a fertilidade. Felizmente, o tratamento é fácil: a infecção pode ser tratada com antibióticos, diz Krauss.

4. Seu cólicas são muito ruins.

As cólicas são um período normal os efeitos secundários são, afinal, descamação fora pedaços de seu revestimento uterino, mas eles podem tornar-se mais intensos e duram mais tempo com o ParaGard, especialmente durante o processo de inserção e o mês seguinte, Ross diz.

5. Você está se sentindo fraco e sonolento.

Pesado menstruação, às vezes, vem com o seu próprio efeito colateral: a anemia.

Basicamente, quanto mais você sangrar, mais ferro que você perder; e se você perder a quantidade suficiente de ferro, os níveis no sangue, não será suficiente, levando a sintomas como fadiga, palidez, fraqueza, sensação de desmaio, constante sensação de frio, dor no peito, Reynoso, diz. Certifique-se de que você menciona quaisquer sintomas incomuns para o seu médico, e se você tem pesado períodos, pedir para receber seus níveis de ferro verificada em seu próximo exame.

6. Você tem sintomas de gripe…mas você não tem a gripe.

Doença inflamatória pélvica (dip) é outro tipo de infecção que pode ser causada pela Paragard, Ross diz, e mostra-se como sintomas de gripe—febre e calafrios, juntamente com o sexo doloroso, cólicas graves, estranho, corrimento ou sangramento intenso, especialmente no prazo de um mês ficando o ParaGard.

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Isto é bastante raro, muito, mas é importante para pegar a infecção precoce (e pode ser tratada com antibióticos); não tratada, a PID pode danificar permanentemente o seu sistema reprodutivo.

7. O DIU ParaGard, na verdade, caiu no banheiro.

Não é comum, mas é possível que o ParaGard para “migrar” para outra parte do seu corpo ou para cair completamente, de acordo com o site do fabricante.

Em ambos os casos, você não está mais protegida contra a gravidez, e deve chamar o seu médico imediatamente, usando o back-up de nascimento controle, entretanto.

Charlotte Hilton AndersenCharlotte Hilton Andersen foi um centro de saúde e fitness escritor há 12 anos e é o autor do Grande Fitness Experiência.

7 Coisas que Ninguém Nunca Diz a Você Sobre a Execução de uma Meia-Maratona

A inscrição para a 2015 NYC Metade do inverno passado, depois de uma vida de extremamente amador executando me fez sentir como Cinderela com uma dúzia de fadas madrinhas. De repente, cada corredor que eu sabia (e até mesmo os corredores eu não sabia) havia mágico conselho para mim. “Treinar fora o tempo todo, mesmo quando está nevando!” “Comprar um monte de Corpo Deslizar e esfregue-o sobre tudo!” “Ficar com muita raiva e use-o como combustível!” (Aqueles pedaços de conselhos vinham de três pessoas diferentes, mas a idéia de usar tudo de uma vez é estranhamente atraente.)

Linda como era, a se sentirem apoiados pelos meus amigos experientes, maiores lições que me esperava na formação e no dia da corrida no Central Park. O que fez eu aprender que eles não poderiam me ensinar?

1. Seu Pé A Carreira De Modelo É, Provavelmente, De Mais De
Depois que eu comecei a grave, cinco dias por semana de treinamento é executado, desenvolvi uma enorme bolha no meu peito do pé esquerdo (que eventualmente se transformou em uma ferramenta muito útil na calo). Duas semanas mais tarde, o meu pé direito tinha um para combinar, e no dia da corrida, o meu direito de pinkie unha tinha quebrado e todo o caminho até o meio. Acontece que existem algumas partes do corpo que não gosta de formação não importa o quão inteligente você ir sobre ele. Felizmente, o resto do meu corpo estava mais do que bem com ele. Tanto tempo, fantasia pedicures; ei lá, melhor pernas da minha vida.

2. A Esteira É bom, Mas Não É a Estrada
Como sobre o miserável de inverno, tivemos apenas, hein? Arriscar a doença e a lesão por formação fora teria sido bananas, certo? Eu vim com muitas razões pelas quais eu tinha que correr na esteira, em vez de calçada, e alguns deles eram muito boas. O que disse, mesmo o mais íngreme inclinação mecânica não poderia ensinar-me o poder através de rajadas de vento gelado e tecem em torno de outros corredores—e ele certamente não me preparar para o X fatores como ficar preso à estrada quando algum tolo derramado Gatorade em meus sapatos.

3. Você Deve Praticar Sua Corrida Do Dia-A A. M. Escapadela
A aprendizagem de afastar os corredores que poderia ser lento, é uma coisa, aprender a se afastar de sua própria chato rotina matinal é outra coisa. Eu pensei que eu tinha planejado meu dia de corrida como o primeiro dia de jardim-de-infância: Minhas roupas estavam empilhados sobre a cômoda, meu café da manhã foi pré-planejado, meu banho foi rápido e eficiente. De alguma forma eu ainda caiu tão atrasados que eu quase perdi a corrida começar com o meu grupo atribuído. Coisas estranhas acontecem antes do sol nascer. Orçamento de seu tempo de acordo.

4. Você não Precisa de uma lista de Reprodução
Blá blá batimentos por minuto, blá, blá música de inspiração blá. Como a minha onda de corredores preparado para o nosso início, alto-falantes, encorajou-nos a “TACO ATÉ as LISTAS de reprodução!”—e quase ninguém chegou para seus fones de ouvido. Por que executar um público de corrida se você estiver indo para desaparecer dentro de sua própria cabeça para ele?

5. Você Não Precisa De Bolsos
Mesmo que eu era a alma do minimalismo na linha de partida, eu ainda encontrei-me com um metro de passagem que precisava ir…em algum lugar. Coloquei ele no cós do meu shorts e esperava o melhor—o que não era o que eu tenho. Cinco quilômetros depois, como eu corri pela Times Square, o passe tinha migrado onde o sol não brilhar. Singular como essa experiência foi, eu acho que eu vou ter certeza que eu tenho um bolso com zíper na próxima vez.

6. A corrida É um Esporte de Equipe
Na altura do quilômetro 12 da corrida, o curso de pomba metro e entramos no casulo a Bateria do Túnel. Não torcendo amigos, sem a curiosidade dos transeuntes, apenas um pacote de corredores e excelente acústica. Eu sorria como o encorajamento dos corredores próprios saltou fora dos muros de concreto, e eu adicionei alguns ululations da minha própria. Em seguida, a mulher ao meu lado, virou-se e gritavam, oh, tão calmamente, “eu acredito que vamos ganhar.” Que Tim Howard tweet—Team EUA é grito de guerra na Copa do Mundo—por acaso é o meu ponto fraco. Meus olhos se encheram de lágrimas, e eu cantava para mim. Eu acredito que vamos ganhar. Fora do túnel, através da linha de chegada: eu acredito que vamos ganhar.

7. Pós-Executar a Bebida É Boa, Uma Pós-Executar Discoteca Nap É INCRÍVEL
Eu e o meu marido (e algumas centenas de outros corredores e espectadores) levantou pós-corrida de vidro no Fraunces Tavern, que passa a ser o fim do pub crawl George Washington levou após os Britânicos finalmente deixou de Nova York no final da Guerra Revolucionária. Chamando-a inspiração é um eufemismo. Chamando-me um zumbi, em que ponto é ainda maior eufemismo, que é por isso que eu peguei um táxi para casa, tomou um banho de espuma, e experimentou o que foi de longe o melhor cochilo da minha vida. Tive então a energia para realmente comemorar minha primeira meia-maratona—e sim, eu coloquei a minha medalha de volta. Eu sugiro que você faça o mesmo.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

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7-Remédios caseiros que Você NUNCA Deve Tentar

Hoje, no #allorganiceverything mundo, pode ser tentador ir a todos os naturais de todo o caminho, iniciando-se com suas receitas e terminando com o at-home remédios. Mas, apesar de DIY loções e poções parecer como uma maneira saudável de ir, especialistas dizem que nem todos eles trabalham—e alguns até pode fazer mais mal do que bem. Então nós pedimos a especialistas para obter uma lista de em casa correções que você não deve realmente tentar em casa.

DIY Porca Esfrega
“Um dos meus clientes veio e com o rosto sangrento devido a uma porca matagal”, diz board-certified dermatologista Whitney Bowe, M. D. isso porque ela tinha esmagado um monte de cascas de pistache, nozes, amêndoas e combinado com o azeite. Em seguida, ela colocou-a no rosto. “O problema lá é que você está recebendo um monte de bordas irregulares, se você fizer uma esfoliação com cascas e nozes, e essas bordas de criar micro-rupturas na pele. É muito ruim!”

Em Casa, Enemas
Prepare-se para este. Enemas são tradicionalmente feito por vazamento de água até a sua extremidade traseira, para tentar “evacuar” de suas fezes, diz Jennifer Berman, M. D., diretor do Sexual Feminino Centro de Medicina do Centro Médico da UCLA. E, estranhamente, Berman diz que vê um monte de pessoas, fazê-las, às vezes até com café, porque eles acham que a cafeína ajuda a limpar o seu sistema. “Isso não é verdade”, ela enfatiza. “Com qualquer tipo de enema, você acaba correndo o risco de perfurar o seu reto—a morte é ainda uma possibilidade”, diz ela. Então não é nenhuma surpresa que a maioria dos médicos não recomenda a fazê-los em um escritório—deixar sozinho em casa. Se você sentir como você está apoiado, chegar para OTC constipação remédios primeiro e, em seguida, consulte o seu médico se os não ajuda.

Tratamento da Acne com pasta de dente
A lógica comum aqui é que o bicarbonato de sódio na pasta de dentes seca sua espinha e, portanto, torna morrer. Mas, enquanto o bicarbonato de sódio em si é bem provavelmente, os produtos químicos adicionados na pasta de dentes pode irritar a sua pele de forma muito mais. “Os três piores creme dental ingredientes são o álcool, o peróxido de hidrogênio, e mentol—todos eles podem irritar a pele mais do que ajuda”, diz Bowe.

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Iogurte Em Sua Vagina, Infecções de Levedura
O princípio por trás disso é que as culturas vivas no iogurte contêm acidophilus, o que pode ajudar a livrar o ambiente de bactérias ruins. Infelizmente, não está claro se essas culturas vivas realmente florescer na vagina, diz ob-gyn Mary Jane Minkin, M. D., professora clínica na universidade de Yale School of Medicine. E você nunca deve sempre usar o açúcar, com sabor de iogurte, que está sentada em sua geladeira. Isso porque o açúcar em ou ao redor da vagina pode levar até mesmo as infecções mais.

Ovo Branco Máscaras
Há rumores de que clara de ovo melhorar a sua pele, apertando sua pele, por isso muitas mulheres hop a bordo. “Mas, na verdade, não existe nenhuma evidência documentada de que clara de ovo apertar sua pele”, diz Bowe. “Se alguma coisa, as pessoas pensam que ele faz, porque a clara de ovo seca em seu rosto, então ele se sente mais apertado. Mas uma vez que você lave-a, não tinha feito nada.” Além disso, você pode correr o risco de salmonela! “Há uma chance de você obter algum na sua boca e, em seguida, você vai acabar doente”, diz Bowe.

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Manteiga Em Sua Pele para Tratar uma Queimadura
Espalhe a notícia: Essa tática simplesmente não funciona, diz Bowe. “As bactérias podem crescer na manteiga e pode configurá-lo para infecção, mais tarde,” ela diz. A melhor coisa é correr água fria sobre ele e, em seguida, aplicar um antibiótico, o creme de leite e cobertura.

Geléia de petróleo para a Secura Vaginal
Este é outro abaixo-o-cinto não, diz Minkin. Um estudo publicado na revista Obstetrics & Gynecology constatou que muitas mulheres usam isso no lugar do tradicional lubrificante. Infelizmente, estas mulheres tiveram um aumento de 22 por cento o risco de vaginose bacteriana, uma infecção bacteriana causada por fora-de-pancada de níveis de pH.

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