Como obter um corpo saudável e esteticamente bonito

Como obter um corpo saudável e esteticamente bonito

Co-autoria de Michele Dolan
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Obtendo seu corpo saudável
Desenvolver um corpo forte
Conseguindo uma mente forte e saudável
Resumo do artigo
Perguntas e respostas dos especialistas
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Referências
Um corpo saudável e forte pode ser alcançado por quase todos. E o caminho para obter um corpo saudável e forte não precisa ser um processo difícil e complicado. Pode ser mais fácil do que você pensa. Talvez você precise fazer algumas mudanças em seu estilo de vida e, possivelmente, alguns sacrifícios, mas, se conseguir manter sua força de vontade, verá que o resultado final vale a pena. Também tenha em mente que um corpo saudável e forte inclui uma mente saudável e forte. Seu estado psicológico ou emocional afeta diretamente seu estado físico e vice-versa.

Parte
1
Obtendo seu corpo saudável
Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Step 4 Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Step 4
1
Beba bastante água. Em geral, os adultos devem consumir entre 11 e 15 xícaras (2,7-3,7 litros) de líquido todos os dias. Este montante, no entanto, inclui o líquido (incluindo água) que você recebe de todas as fontes, incluindo alimentos. A diretriz geral para garantir que você está ingerindo líquidos suficientes é para evitar a sede, que você muitas vezes não percebe até ficar desidratado. Comece o hábito tomando uma bebida em cada refeição. Qualquer tipo de líquido pode ser incluído nesse consumo diário. incluindo leite, chá, café ou sopa. [1]
Você pode precisar de líquido, mas isso não significa que cada líquido é benéfico. Beba bebidas com cafeína e suco de frutas açucaradas com moderação, e pule completamente refrigerantes açucarados.
MD
CONSELHO DE PROFISSIONAL
Michele Dolan, um personal trainer certificado, aconselha: ‘Para obter um corpo saudável e forte, certifique-se de dormir o suficiente, aliviar o estresse, comer de forma saudável e exercitar-se regularmente’.

Imagem intitulada Convert Grams to Calories Step 7 Imagem intitulada Convert Grams to Calories Step 7
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Aprenda a ler os rótulos dos ingredientes na mercearia. Não se deixe enganar por ‘light’ ou ‘natural’ no rótulo, isso não significa necessariamente que o produto é ‘light’ em calorias, ou feito de ingredientes ‘naturais’. A informação nutricional também é muito importante, e a quantidade e% de sua ingestão diária de vários nutrientes estão listadas nos rótulos dos produtos. No entanto, é importante conhecer a quantidade do produto a que essas medidas se referem. Você pode ver que o produto contém 1g de gordura – impressionante – mas que 1g pode estar em referência a 2 chips quando você come normalmente 20. [2] [3]
Imagem intitulada Diet While Breastfeeding Step 4 Imagem intitulada Diet While Breastfeeding Step 4
3
Coma uma dieta balanceada. Uma dieta balanceada pode ser ligeiramente diferente para cada pessoa, dependendo de sua idade, sexo, tamanho, nível de atividade e condições de saúde existentes (ou seja, colesterol alto, diabetes, gravidez, etc.). Independentemente das quantidades de cada tipo de alimento, quase todos precisam garantir que obtenham proteínas, laticínios, grãos, gorduras e frutas e vegetais suficientes. [4]
Proteína é encontrada principalmente em carnes, mas você também pode encontrá-lo em feijão, tofu, nozes e ovos. Experimente as opções magras e não fritas.
Para produtos lácteos, tente consumir as opções de gordura mais baixa, quando possível. Tente ficar longe de itens como creme de queijo, creme e manteiga, se possível.
Grãos incluem trigo, arroz, aveia, fubá, cevada, milho, trigo, quinoa e muito mais. Grãos podem ser encontrados em alimentos como macarrão, aveia, cereais, pães e tortilhas. Tente selecionar as opções de grãos inteiros quando possível.
Nossos corpos exigem uma certa quantidade de gordura para funcionar corretamente. Alguns, mas não todos, óleos que são líquidos à temperatura ambiente tendem a ser aqueles com mais gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são as melhores gorduras a consumir. Procure por óleos feitos de canola, milho, caroço de algodão, oliva, cártamo, soja ou girassol.
Frutas e legumes são uma ótima fonte de fibras, vitaminas e minerais. Eles também costumam conter a menor quantidade de calorias em comparação com outros tipos de alimentos. Enquanto o suco pode ser uma boa fonte de vitaminas e minerais, ele tende a conter muito açúcar adicionado. Tente se limitar a apenas um copo de suco por dia, ou menos.
Imagem intitulada Lower Blood Sugar com dieta passo 2

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4
Substitua seus alimentos com as versões com menor teor de gordura / açúcar. Um monte de produtos lácteos, como leite, creme azedo, queijo cottage, queijo duro, sorvete, etc, vêm em uma versão ‘regular’ e uma ou mais versões ‘light’. O rótulo explicará qual a porcentagem de gordura do leite contida em cada versão (ou seja, 2% de leite versus 0% de leite desnatado). Se você atualmente consome as versões “regular” ou maior, mude para uma versão mais baixa do mesmo produto. [5] A mesma coisa pode ser feita com produtos que contêm açúcar. Alguns itens feitos com açúcar também podem ser encontrados em versões com baixo teor de açúcar ou sem açúcar.
Alguns rótulos ‘sem gordura’ são apenas truques publicitários. Se a comida normalmente contém pouca ou nenhuma gordura, não importa se você compra a marca com o rótulo sem gordura.
Produtos sem açúcar às vezes usam substitutos do açúcar em vez de açúcar natural. Alguns substitutos do açúcar (como a stevia) também vêm de fontes naturais. Outros substitutos do açúcar (como o aspartame) não. Você precisará decidir como

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