Rolo De Espuma 101 – Como E Por Que Você Deve Ser De Rolos De Espuma

Quando você só tem uma quantidade limitada de tempo para trabalhar fora, rolos de espuma, provavelmente, perde para Bravo-alimentado elíptica sessões. Mas aqui é por que é uma má idéia: Além do fato de que os rolos de espuma é basicamente como dar-te uma massagem (sim, por favor!) é também uma ferramenta incrível para o pós-adequação de recuperação.

Há uma razão que você tem aquele amigo que jura pelo seu post executar rolo de espuma!

Por rolos de espuma são grandes

Rolos de espuma pode beneficiar-se literalmente a cada tipo de praticante—de acordo com pesquisa publicada no Journal of Athletic Training, rolos de espuma depois de um treino diminui significativamente a dor em até 72 horas depois.

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Isso porque rolos de espuma é um tipo de massagem miofascial, ou um tipo de terapia que mantém seus músculos soltos e bem hidratada e alivia a dor nos tecidos que envolvem, de ligar, de suporte e de seus músculos. Quando os bebês são rígidas, eles realmente podem restringir o movimento e levar a dor muscular de todo.

“Idealmente, você deve receber uma massagem a cada par de dias para manter os músculos saudáveis, especialmente se você é um corredor”, diz Raechel Bugner, D. P. T., um médico de fisioterapia da Linha de chegada da fisioterapia na Cidade de Nova York. “Ninguém tem tempo para o dinheiro para isso, mas de rolos de espuma toma o seu lugar.”

Como usar um rolo de espuma

A maioria dos rolos de espuma são feitas de um tipo de espuma chamada EVA, e vêm em densidades variáveis—rígido, médio, macio e—dependendo de quanta pressão você quer quando você rolar. Rolando seus músculos em que a superfície pode ajudar a quebrar até nós, o que reduz o fluxo de sangue e a manter os músculos a funcionar correctamente, Bugner explica. Rolos pode também aliviar a tensão, aliviar dores musculares e aumentar a sua mobilidade, em geral, ajudando a melhorar o seu desempenho.

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Para obter o máximo de rolos de espuma, porém, pretender “roll tão lentamente quanto você pode”, diz Bugner. Que vai dar a seus músculos tempo para se soltar.

Mas rolos de espuma não é para todos, e se a pressão for demasiado ou dói-dói, ao invés de incluir dói-tão-bom, tente um diferente rolo ou ignorá-lo completamente para um tipo diferente de alongamento. Rolos de espuma deve fazer você se sentir melhor, não pior.

Encontrando o direito rolo de espuma

Nem todos os rolos de espuma são criados igualmente. Dependendo do tipo de exercício que você faz, o tipo de pressão que você quer, e as dores que você está experiência, você vai querer usar um rolo sob medida para suas necessidades. Estes são alguns dos melhores no mercado para escolher. Roll on!

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

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