Sentindo Fome? Aprender a Verdade Sobre a Fome

Primeiro, uma introdução

Hey, você. Até lá. Podemos falar? Eu sei que você não esperava ouvir de mim, exceto em torno das refeições, ou depois de comida Mexicana, mas há muita coisa sobre mim que você não sabe. Você acha que eu sou um encrenqueiro que sabota a sua dieta e faz você ficar mal em duas peças. Você acha que eu sou uma ingrata, que está sempre reclamando: muito cheio, muito vazio, muito picante, muitos grãos.

OK, eu vejo seu ponto. E talvez todas as rosnando não ajuda a minha imagem. Mas ouça-me: eu de fazer mais por você do que você sabe. Eu trabalho sem parar, 24 horas por dia, sem intervalos, e eu costumo puxar um casal em férias. Eu matar as bactérias à espreita em seu alimento para proteger contra doenças. E o mais importante, me ajudar a converter os alimentos que você come em combustível para tudo que você faz, a partir de lavar os pratos para correr uma maratona. Então me dê um pouco de crédito, por que não você, e corte a beliscar já. Que nunca vai me fazer qualquer altura.

Além disso, esses pãezinhos você gosta de pegar e chamada de o “Buda da barriga” não de mim. Eu sou alta do abdômen, sob o fundo da sua costela, um pouco para a esquerda. Eu também não sou tão grande quanto você pensa-apenas cerca de 12 centímetros de comprimento, e de quatro a 10 cm de largura quando eu estou vazio. Eu posso esticar para acomodar até três litros de alimento-muito impressionante, certo? É por isso que você precisa para desabotoar sua calça, depois recheio de si mesmo bobo (a-ham, é preciso lembrar que o Super Bowl?). Mas não vá culpar-me para o seu muffin top. O que é gordura preenchimento de seu abdômen, e não a mim, espalhando-se.

Acredite ou não, do meu tamanho, na verdade, não tem nada a ver com o seu: Barrigas’ dimensões são pré-determinados pela genética, e nós não crescem em proporção à nossa proprietários. É por isso que alguns muito esbelta as pessoas podem engolir um monte de comida sem ficar com a barriga. Por exemplo, 98-libra Sonya Thomas, um competitivo comedor mais famoso por downing 39 cachorros-quentes em 12 minutos, regularmente derrotas homens de quatro a cinco vezes o seu tamanho. Eu com certeza não invejo o seu estômago.

Como seu intestino funciona

Então aqui está o que eu estou fazendo enquanto você está contraindo-se em uma placa de costelas: A parte superior do meu feijão em forma de corpo, ou de fundo, serve como uma despensa, armazenamento de alimentos até que ele viaja através de minha região central, o corpus, para ser processado por minha metade inferior, ou antro. Que é onde todo o trabalho da digestão ocorre. E é trabalho. Eu tenho flex meus músculos (sim, eu não tê-los! Eles formam o musculares, a terceira camada de cerca de cinco que eu tenho) em um rítmica, de agitação, de movimento, como uma máquina de lavar roupa, para misturar os alimentos com ácido e os sucos digestivos que quebrá-lo em seus componentes básicos: proteínas, açúcares e gorduras.

É um trabalho grande, mas eu tenho a ajuda de 35 milhões de ácido secreção de glândulas na minha forro. Em um dia normal, eu produzir de duas a três litros de suco gástrico. Cair todos os que o ácido (hey, um pouco de estômago humor!) não apenas ajuda com a digestão; ele também mata as bactérias, protegendo-o de infecções. Normalmente, um saudável camada de muco sobre a minha forro mantém-me seguro, a partir do ácido efeitos prejudiciais, mas de vez em quando, você agravar a essa camada, com uma infecção bacteriana, ou estalando a aspirina, como é Pez–e ácido pode corroer o meio. Muito de que tipo de dano pode significar–gole–uma úlcera. Todos estômago pior pesadelo.

Enfim, depois de eu ter batido o alimento em uma agradável, mole mistura chamado chyme, eu apertá-lo a cada 20 segundos através do esfíncter pilórico, um forte anel de músculo liso, no final da minha comida de passagem do canal, para o duodeno, a primeira parte do intestino delgado. Normalmente leva-me várias horas para o trabalho através de toda uma refeição, e se é realmente grande ou gordo, eu tenho que colocar na prorrogação.

A única vez que tive de parar é quando o cérebro libera o hormônio do estresse cortisol. Que “luta-ou-fuga” resposta desliga a digestão completamente, fazendo-me sentir cheio de borboletas, ou velocidades-lo até o ponto em que você se sentir doente. Isso é o que o estresse pode fazer para você, no entanto.

A verdade sobre a fome

Quando eu estou completamente vazia, você vai sentir as contrações, como a sensação de fome, o que eu comece pela liberação de grelina em sua corrente sanguínea. Seu cérebro envia sinais para me fazer secretam o hormônio, conhecido como o “hormônio da fome.”

Você pode ouvir aquelas contrações, também-o estômago vazio, o que amplia o estrondo. Os outros ruídos faço são apenas normais de digestão. Eu vou som desligado por 10 a 20 minutos, enquanto eu estou a digerir o alimento, e, em seguida, novamente, a cada uma ou duas horas até você para baixo a sua próxima refeição. Desculpe eu não ter sempre o melhor tempo (esqueci que você tinha que grande apresentação do trabalho na semana passada). Mas eu não estou sozinho no noisemaking; seu intestino delgado obter turbulento demais: Como o alimento que faz o seu caminho para o intestino grosso, ele empurra o ar e o líquido em torno de suas entranhas, e que faz com que todos aqueles sons borbulhantes.

Se você realmente quiser me a aquietar-se, afastar-se da sala de pausa sobre a “Krispy Kreme” dias. Seu cérebro libera a grelina para ponta-me segundo que você ver ou sentir cheiro de comida, para que eu possa ter o meu sucos fluindo em preparação. E eu particularmente, como o açúcar. Na verdade, eu tenho alguns da mesma doce-detecção de proteínas que são em sua língua. Eu usá-los para ajudar a regular a produção de insulina e o apetite. Eu não posso exatamente o “gosto” de açúcar da mesma forma, a sua língua, mas a doçura faz-me acelerar a liberação de hormônios que fazem você se sentir feliz.

E, por favor, lembre-se: Enquanto você pode notar a diferença entre a dieta e regulares, eu não posso. Eu vou reagir aos adoçantes artificiais como se fossem a coisa real: por querer mais. É por isso que cada vez que você para baixo uma Coca Diet, você tem um anseio por um brownie.

Por que você se sentir completo

Quando você come muito, eu definitivamente senti-lo. Eu tento ajudar a reativar a liberação de leptina, o hormônio que diz que é completo e provoca náuseas. É a minha maneira de dizer “Pare!” Então me dá uma chance para dizer antes de lobo para baixo segundos. Um terço do que você come é processado em cerca de 20 minutos, então, se você tomar o tempo para mastigar e saborear a sua refeição, você vai empurrar-se para fora da mesa antes de exagerar. Que bom, porque muitos obesos refeições pode dessensibilizar o meu trecho receptores, aqueles que permitem que seu cérebro sabe que eu sou maxed para fora e, em seguida, ele vai tomar um alimento muito mais para me fazer sentir completa da próxima vez.

A boa notícia é que, ao contrário de seu chefe, eu respondem bem ao treinamento de sensibilidade. Comer refeições menores por um tempo, e eu vou ter usado a mais razoável partes novamente e se sentir completo com menos comida. Só não corte muito para trás. Eu não sou fã de ser vazio, e quando você não alimentá-me o suficiente, eu não tenho nenhuma escolha mas para se soltar mais grelina. Que pode enviar execução para a junk-food corredor-e nenhum de nós quer isso. Vamos fazer uma barganha: não, deixe-me ficar vazia, e eu vou ir fácil sobre o “Feed me, Seymour” dramaticidade. Basta manter pequenas refeições saudáveis vinda ao longo do dia para eu ficar ocupado.

Você pode ajudar a escolher os alimentos que me levam mais tempo para digerir. Que inclui proteínas: peixes, peito de frango, carne magra, ovos e leite desnatado. Fibra cheio de alimentos, especialmente aqueles misturado com água, como arroz e aveia, tendem a ficar em torno de um tempo demasiado. Em uma pitada, outros hidratos de carbono irá fazer, embora eu geralmente atravessá-los muito mais rápido. Eles subjugar a grelina, mas apenas temporariamente-e quando ele volta, é uma espécie de vingança, tornando-o mais voraz do que você era antes de você comeu. Ainda pior é a sobrecarga no gorduras. Eles são os menos eficiente na supressão da grelina, de modo a tentar evitar a me dar um monte deles em uma base regular, a menos que você queira me ouvir reclamar sobre isso.

Contagem de calorias

Infelizmente, eu cheiro mal em matemática, por isso é até você para a contagem de calorias. É tudo o mesmo para mim, se você me encher-se com batatas fritas ou salada, porque eu reajo de volume, não de densidade. Eu não sei o quanto de gordura é frita, mas eu sei que eles não vão manter-me feliz por tanto tempo como, por exemplo, algumas frutas frescas.

E enquanto estamos no assunto, eu sei que você estive pensando sobre Alli, que sobre-o-contador dieta ajuda. Bem, deixe-me fazer a sua mente para você: substitutos de Gordura e gordura-bloqueadores, incluindo olestra cheio de alimentos como Wow batatas fritas e Alli, vá para a direita através de mim. Mexer com eles e você pode ser capaz de terminar a Guerra e a Paz sobre o john. Esses produtos funcionam por prevenção de enzimas de quebrar a gordura, portanto, ele é eliminado juntamente com outros resíduos, em vez de chegar em suas coxas. Mas urgente movimentos intestinais, diarréia, gás e com horrível oleosa, manchas vêm com o território. Eu acho que você tem coisas melhores para fazer com seu tempo.

Bem, obrigado por ouvir. Eu acho que podemos fazer uma boa equipe, você e eu, eu vou continuar a expandir-se para atender às suas necessidades, esterilizando o seu grub, e agitando-se em seus intestinos se você manter-me cheio de proteínas e fibras, parar de comer quando eu estou cheia, e afastar-se de louco dietas da moda. Talvez este ano ainda podemos desfrutar de maiô temporada juntos.

Ah, e se você não mente, tomar um lanche em breve. Ele está ficando um pouco solitário aqui em baixo.

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